JP 2023/02/12 訓練日誌 | Marathon's World

JP 基隆
ID 597306

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全馬 | 04:14:54 | 06:02/km | 第5馬

2023 金門馬拉松

官方成績
日期	2023-02-12
成績	04:14:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'59")

00:25'59" (+00'24")

00:51'34"

10 km

(00:51'34")

00:25'35"

15 km

(01:17'21")

00:25'47" (+00'12")

00:51'55" (+00'21")

20 km

(01:43'29")

00:26'08" (+00'33")

25 km

(02:11'38")

00:28'09" (+02'34")

00:59'24" (+07'50")

30 km

(02:42'53")

00:31'15" (+05'40")

35 km

(03:14'59")

00:32'06" (+06'31")

01:08'53" (+17'19")

40 km

(03:51'46")

00:36'47" (+11'12")

Finish

(04:14:54)

日期: 2023-02-12 07:20 - 總爬升: 342 m - 地點: 金門 - 平均心率: 131 - 卡路里: 2139 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 15°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'24"

(05'24")

05'24" (+00'42")

1000 / 1000

05'14"

(10'38")

05'14" (+00'32")

1000 / 2000

05'06"

(15'45")

05'06" (+00'24")

1000 / 3000

05'06"

(20'51")

05'06" (+00'24")

1000 / 4000

05'07"

(25'58")

05'07" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 跑到後面沒力。心率不高，但ㄍㄧㄥ不上去
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	98~119	65~79%
2:M馬拉松配速區	119~134	79~89%
3:T乳酸耐力區	134~138	89~92%
4:A無氧耐力區	138~147	92~97.5%
5:I最大耗氧區	147~151	97.5~100%
最大心率為151 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 286.80 km

Nike Vaporfly 天空藍累積 : 304.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Shih Wei Chuang, 張敏莉和其他 10 人說推

留言

Shih Wei Chuang

2023-02-16 08:38 ·

Shih Wei Chuang 小金門路線真的很硬啊😰😰

2023-02-16 08:39 ·


	目標心跳區間: 98~ 129

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	05'14"	00:10'38"
3	05'07"	00:15'45"
4	05'06"	00:20'51"
5	05'08"	00:25'59"
6	05'06"	00:31'05"
7	05'09"	00:36'14"
8	05'04"	00:41'18"
9	05'09"	00:46'27"
10	05'07"	00:51'34"
11	05'06"	00:56'40"
12	05'16"	01:01'56"
13	05'14"	01:07'10"
14	05'28"	01:12'38"
15	04'43"	01:17'21"
16	04'54"	01:22'15"
17	04'57"	01:27'12"
18	05'38"	01:32'50"
19	05'21"	01:38'11"
20	05'18"	01:43'29"
21	05'36"	01:49'05"
22	05'22"	01:54'27"
23	05'45"	02:00'12"
24	05'45"	02:05'57"
25	05'41"	02:11'38"
26	06'34"	02:18'12"
27	05'45"	02:23'57"
28	06'29"	02:30'26"
29	06'30"	02:36'56"
30	05'57"	02:42'53"
31	05'43"	02:48'36"
32	06'28"	02:55'04"
33	06'36"	03:01'40"
34	06'17"	03:07'57"
35	07'02"	03:14'59"
36	06'36"	03:21'35"
37	07'21"	03:28'56"
38	07'05"	03:36'01"
39	06'54"	03:42'55"
40	08'51"	03:51'46"
41	09'03"	04:00'49"
42	09'51"	04:10'40"
42.4	09'35"	04:14'55"