老溫 2015/11/29 訓練日誌 | Marathon's World

老溫新竹
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20.0 km | 02:00:00 | 06:00/km

日期: 2015-11-29 16:45 - 地點: 清大操場 - 天氣: 舒適->雨 - 卡路里: 1332 Cal

恢復跑 (GPS 錶送修),下午4:45 出門,天氣陰涼很舒適.
家 - 清大操場去 1.5K ;伸展拉筋
跑道1-8 * 5趟 ,17K :
第一趟腿有一點重就輕鬆恢復跑 (約6分速)
第二趟之後腿有感覺鬆一點,就加速(約540分速),喝口運飲
第三趟腿有抽筋感覺,拉筋調整跑姿一直不順;後來將鞋帶綁緊就改善. 可以再加速(約5分速),就一直跑到第5趟最後3圈開始下小雨....但跑感還不錯就跑完第5趟
清大操場-家 1.5K
回到家剛好 6:45 費時剛好 2hrs
合計 20K (2:00)

11月累積里程 : 396.58 km

MIZUNO WAVE NIRVANA 9 累積 : 1642.7 km

手動上傳 | 8 years ago

mingwu, 黃家偉（智邦路跑）和其他 12 人說推

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