小夏(Han-Lin.Yang) 2015/11/28 訓練日誌 | Marathon's World

小夏(Han-Lin.Yang) 台中
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小夏(Han-Lin.Yang)

3.4 km | 00:27:25 | 08:00/km

日期: 2015-11-28 05:45 - 地點: 中興大學 - 天氣: 晴 - 平均心率: 130 - 卡路里: 226 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 93%

Pace: 08'28" / 08'03" / 07'46" / 07'27" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'28"

(08'28")

08'28" (+00'42")

1000 / 1000

2

08'02"

(16'31")

08'02" (+00'16")

1000 / 2000

3

07'46"

(24'17")

07'46"

1000 / 3000

4

03'07"

(27'25")

07'22"

424 / 3424

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一個人
有一個人的自由

兩個人
有兩個人的互伴

三個人
是團體也是群落

今日
邀約上禮拜跑岱宇國際馬
認識的大姐一同跑跑
由於她昨天才登上玉山
回來所以今天的課題就是熱身與伸展

路跑
猶如是跟自己對話

透過路跑
可以省視自己的一切
可以放下一切好好的思索

今日
很開心可以跟大家一起跑跑
希望往後的日子也能一直下去
讓彼此的友情永續長存

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	141~171	65~79%
2:M馬拉松配速區	171~193	79~89%
3:T乳酸耐力區	193~199	89~92%
4:A無氧耐力區	199~211	92~97.5%
5:I最大耗氧區	211~217	97.5~100%
最大心率為217 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 110.08 km

HEROES 黃色累積 : 356.4 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Julie 和許汯濬(B.R熊慢家族) 說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'28"	00:08'28"
2	08'03"	00:16'31"
3	07'46"	00:24'17"
3.4	07'23"	00:27'25"

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