蔡桃桂 2023/01/25 訓練日誌 | Marathon's World

蔡桃桂台中
ID 597853

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10.0 km | 01:12:33 | 07:15/km

日期: 2023-01-25 07:01 - 平均心率: 139 - 卡路里: 618 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 10°C - 濕度: 60%

Pace: 08'24" / 07'16" / 07'08" / 07'32" / 07'10" / 07'23" / 07'38" / 07'03" / 07'04" / 07'17" / 05'33" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'43"

(07'43")

07'43" (+00'40")

1000 / 1000

2

07'15"

(14'59")

07'15" (+00'12")

1000 / 2000

3

07'08"

(22'07")

07'08" (+00'05")

1000 / 3000

4

07'04"

(29'11")

07'04" (+00'01")

1000 / 4000

5

07'10"

(36'22")

07'10" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

蔡桃桂

·

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蔡桃桂

·

出門前還想著
今天太冷了，躲被窩吧！別跑了
但聽到窗外風聲不像昨天那麼大
還是起床，曬好衣服，買好早餐
就全副武裝出門
依舊包場跑步，今天多了副手套
果然低溫下，還是要先保暖讓身體熱起來
才能不費力跑下去
昨天出遊站太久，膝蓋有些不適
所以今天放慢速度跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 300.35 km

HOKA Rincon3 累積 : 823.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

白耀宗和王傑華說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'24"	00:08'24"
2	07'16"	00:15'40"
3	07'08"	00:22'48"
4	07'32"	00:30'20"
5	07'10"	00:37'30"
6	07'23"	00:44'53"
7	07'38"	00:52'31"
8	07'03"	00:59'34"
9	07'04"	01:06'38"
10	07'17"	01:13'55"
10.0	05'15"	01:13'57"

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