10.5 km | 00:48:10 | 04:34/km日期: 2023-01-24 09:04 - 地點: 鹽水溪 - 平均心率: 156 - 卡路里: 653 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 14°C - 濕度: 70%
Pace: 04'41" / 03'59" / 04'48" / 04'03" / 04'45" / 04'37" / 04'55" / 04'50" / 05'02" / 04'34" / 04'38" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'40" (+00'44") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'26" (+01'30") | 35 / 1035 |
3 | | 03'56" | 1000 / 2035 |
4 | | 04'00" (+00'04") | 600 / 2635 |
5 | | 04'50" (+00'54") | 400 / 3035 |
6 | | 04'01" (+00'05") | 1000 / 4035 |
7 | | 04'28" (+00'32") | 600 / 4635 |
8 | | 05'15" (+01'19") | 400 / 5035 |
9 | | 04'34" (+00'38") | 1000 / 6035 |
10 | | 04'48" (+00'52") | 600 / 6635 |
11 | | 05'09" (+01'13") | 400 / 7035 |
12 | | 04'49" (+00'53") | 1000 / 8035 |
13 | | 04'59" (+01'03") | 600 / 8635 |
14 | | 04'42" (+00'46") | 1000 / 9635 |
15 | | 04'40" (+00'44") | 885 / 10520 |
跑步訓練(鹽水溪)
難得跑鹽水溪,結果風沙超級大...還大逆風,間歇完全練不起來,放棄🤣
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
最大心率為187 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
138.73 km On Cloudmonster - 黑 累積 :
395.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'41" | 00:04'41" |
2 | 03'59" | 00:08'40" |
3 | 04'48" | 00:13'28" |
4 | 04'03" | 00:17'31" |
5 | 04'45" | 00:22'16" |
6 | 04'37" | 00:26'53" |
7 | 04'55" | 00:31'48" |
8 | 04'50" | 00:36'38" |
9 | 05'02" | 00:41'40" |
10 | 04'34" | 00:46'14" |
10.5 | 04'38" | 00:48'39" |