小夏(Han-Lin.Yang) 2015/11/20 訓練日誌 | Marathon's World

小夏(Han-Lin.Yang) 台中
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小夏(Han-Lin.Yang)

3.1 km | 00:18:26 | 06:01/km

日期: 2015-11-20 05:29 - 地點: 中興大學 - 天氣: 晴 - 平均心率: 154 - 卡路里: 220 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 90%

Pace: 06'31" / 06'00" / 05'38" / 04'43" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'31"

(06'31")

06'31" (+00'54")

1000 / 1000

2

06'00"

(12'31")

06'00" (+00'23")

1000 / 2000

3

05'37"

(18'09")

05'37"

1000 / 3000

4

00'16"

(18'25")

04'56"

55 / 3055

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小夏(Han-Lin.Yang)

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穿著正式比賽戰靴
讓自己回到最佳狀態
這就是台中岱宇國際馬的最終熱身

雖然
只有跑短短的3K
但對於有點小感冒的我
這樣來說就已然不錯

不過
今天辛苦了我帶的跑友
因為想要小衝
回到原本的550左右
所幸前幾天基本功打的穩
所以這對她已經不成問題

明天打算好好休息
為了這場國際賽事自己更要堅持到底

加油再加油
相信自己肯定自己

我一定可以突破自我！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	141~171	65~79%
2:M馬拉松配速區	171~193	79~89%
3:T乳酸耐力區	193~199	89~92%
4:A無氧耐力區	199~211	92~97.5%
5:I最大耗氧區	211~217	97.5~100%
最大心率為217 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 110.08 km

MIZUNO Wave Spacer AR4 8KS-31565 累積 : 4005.3 km

TCX 上傳 | 9 years ago

Julie, ricky tseng 和其他 3 人說推

·

Julie 預祝岱宇順利成功

2015-11-20 14:16 ·

1 個人推

小夏(Han-Lin.Yang) 謝謝Julie，一定會順利成功的。

2015-11-21 00:19 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	06'00"	00:12'31"
3	05'38"	00:18'09"
3.1	05'05"	00:18'26"

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