11.1 km | 00:44:40 | 04:01/km日期: 2015-11-12 18:05 - 平均心率: 156 - 卡路里: 598 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 82%
Pace: 31'27" / 13'11" / 03'19" / 00'02" / 00'05" / 00'04" / 00'06" / 00'05" / 00'02" / 00'07" / 00'27" / 04'19" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'00" (+00'02") | 1015 / 1015 |
| 2 | | 03'58" | 3035 / 4051 |
| 3 | | 03'59" (+00'01") | 3006 / 7058 |
| 4 | | 03'59" (+00'01") | 3007 / 10066 |
| 5 | | 04'27" (+00'29") | 1015 / 11081 |
2E + 2 x 5T @4'00
練習情況：22.14 pts.
3 x 3T：12'04 , 12'00 , 11'59
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~143 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 143~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~167 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 167~177 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 177~182 | 97.5~100% |
| 最大心率為182 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
308.62 km 
adidas takumi ren 3 w 15SS 累積 :
875.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 31'27" | 00:31'27" |
| 2 | 13'11" | 00:44'38" |
| 3 | 03'19" | 00:47'57" |
| 4 | 00'02" | 00:47'59" |
| 5 | 00'05" | 00:48'04" |
| 6 | 00'04" | 00:48'08" |
| 7 | 00'06" | 00:48'14" |
| 8 | 00'05" | 00:48'19" |
| 9 | 00'02" | 00:48'21" |
| 10 | 00'07" | 00:48'28" |
| 11 | 00'27" | 00:48'55" |
| 11.1 | 04'18" | 00:49'16" |
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