Macross 2015/11/14 訓練日誌 | Marathon's World

Macross 台北市
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87.4 km | 04:06:10 | 21.3 km/h

日期: 2015-11-14 06:36 - 總爬升: 746 m - 平均心率: 118 - 踏頻: 61 - 卡路里: 1332 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 88%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 220.09 km

GIANT TCR ADV SL R2

TCX 上傳 | 9 years ago

Patrick Chang 和 Gavin Wang 說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	22.4	-0.8 %
2	4.6	-0.7 %
3	18.6	1.3 %
4	22.4	1.3 %
5	21.8	1.6 %
6	14.2	-0.7 %
7	20.9	1.0 %
8	20.6	1.2 %
9	23.7	1.3 %
10	27.1	1.5 %
11	20.2	-2.7 %
12	18.7	2.9 %
13	21.1	1.7 %
14	17.4	3.1 %
15	25.5	4.2 %
16	15.0	2.7 %
17	15.9	2.2 %
18	12.1	3.6 %
19	12.5	4.4 %
20	9.8	2.8 %
21	9.4	5.6 %
22	32.1	-2.2 %
23	25.9	-2.1 %
24	23.2	-2.7 %
25	24.3	-1.8 %
26	17.5	3.8 %
27	29.8	-2.7 %
28	25.9	-3.7 %
29	22.1	-2.5 %
30	17.9	-0.6 %
31	13.0	4.4 %
32	13.1	2.4 %
33	11.1	-8.0 %
34	1800.0	-0.9 %
35	50.0	-4.8 %
36	47.4	-4.2 %
37	20.5	-3.3 %
38	31.9	-1.1 %
39	34.3	-1.4 %
40	22.8	-0.7 %
41	21.1	-1.0 %
42	29.0	-0.8 %
43	1.3	-0.6 %
44	18.9	1.5 %
45	18.0	1.2 %
46	22.6	1.0 %
47	20.5	1.7 %
48	21.2	1.7 %
49	17.5	4.0 %
50	10.4	4.1 %
51	7.6	6.2 %
52	10.3	20.0 %
53	11.8	-1.8 %
54	33.3	-2.4 %
55	4.8	-4.2 %
56	15.5	1.0 %
57	17.5	3.0 %
58	15.6	3.9 %
59	19.3	3.5 %
60	24.3	-3.7 %
61	28.6	2.2 %
62	22.4	2.9 %
63	24.3	2.4 %
64	23.7	2.0 %
65	32.1	-5.4 %
66	39.6	-3.1 %
67	45.0	-3.8 %
68	41.4	-3.8 %
69	34.0	-1.5 %
70	38.7	-2.0 %
71	35.0	-3.0 %
72	34.6	-2.8 %
73	35.6	-1.1 %
74	35.0	-2.1 %
75	27.5	3.0 %
76	29.0	-0.8 %
77	28.1	-0.6 %
78	40.4	-1.0 %
79	37.5	-0.5 %
80	25.9	1.2 %
81	36.0	-0.9 %
82	32.7	-1.0 %
83	34.6	-0.6 %
84	21.8	-0.4 %
85	29.0	1.2 %
86	12.3	-1.2 %
87	6.7	-0.4 %
87.4	8.7	2.7 %

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