20.0 km | 02:16:50 | 06:50/km日期: 2015-11-12 18:34 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1081 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 84%
Pace: 06'54" / 06'33" / 06'38" / 06'14" / 06'03" / 06'49" / 05'48" / 06'52" / 07'02" / 05'38" / 06'37" / 08'58" / 09'28" / 06'24" / 07'08" / 06'15" / 06'18" / 07'05" / 07'30" / 06'32" / 05'57" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'53" (+01'16") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'33" (+00'56") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'37" (+01'00") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'13" (+00'36") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'03" (+00'26") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'49" (+01'12") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'47" (+00'10") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'51" (+01'14") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 07'02" (+01'25") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'37" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'36" (+00'59") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 08'58" (+03'21") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 09'27" (+03'50") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 06'24" (+00'47") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 07'07" (+01'30") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 06'14" (+00'37") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 06'18" (+00'41") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 07'03" (+01'26") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 07'30" (+01'53") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 06'31" (+00'54") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 06'18" (+00'41") | 14 / 20014 |
說到跑者的習性，除了「超車癖」之外，更常見的應該是「整數狂」吧？跑距的小數點進位成整數只是小case，個位數逢4進5、逢9當然一定要湊成10；然後週跑量和月跑量就像作帳似的，累垮自己也非要搞成X0、X50、X00這種漂亮的數字，有這種執念的跑友免拍寫，大家都是這樣的啦~
貓對湊整數這回事向來理性看待：每次跑到後來都累個半死了！何苦繼續為難自己呢？除非是超過.5K—也就是低於500公尺才會勉強混個整數也好。（謎之音：這是懶散，並非理性，OK？）上個月創下堪稱”完美數字”的250Ｋ月跑量，並不是突然轉性發奮圖強，總是腦袋空空去跑步的貓哪會記得月跑量累積多少呢？好在有個amazing trainer三不五時的提醒：「妳這個月已經跑多少K，今天跑這樣K就能湊那樣K……」所以只要乖乖聽話照著跑，糊里糊塗竟也達成了之前以為是mission impossible的目標。而且教練不只是記貓的跑量哦！連好友跑量他也記得就更神奇了：阿德先生、910112大跑幾K居然也知道？！（或許是當他自己訓練量的參考值吧？）這……實在讓貓佩服得五體投地啊～
今晚例行出場跑，獅子教練又開始用金頭腦在計算：”跑到中山大學以後，操場要繞幾圈才能湊20K嘟嘟好”這麼傷神的問題；而且連一向粗心的貓也看得出來教練跑得異常緩慢，貓都刻意減速了他還追不上。眼看和帶頭衝衝衝的阿貝距離愈來愈遠，果然上周六用性命跑30K、隔天不好好休息又去湊100K的後遺症還在作祟吧？所以當跑到中山的隧道口前，一向是教練拿著的兩瓶水請貓代勞時，弟子當然是義不容辭的答應囉～不過跑了一小段路，總覺得哪裡很不對勁，卻又說不上來問題出在哪裡……教練之前不是說拿兩瓶才會平衡嗎？為什麼感覺比拿一瓶水還古怪呢？在旁邊看到貓一副詭異相，教練也忍俊不住了：「妳怎麼手都沒擺動，只有肩膀在晃動啊？」『蛤？我也不知道怎麼會這樣ㄋㄟ？哈哈～』
原來如此啊！終於理解教練擺手的幅度為什麼看起來比較”斯文”了～曾經取笑他有點娘的動作，竟然是拜那兩瓶水訓練出來的……唉！無知的貓根本是得了便宜還賣乖吧？（深切反省中......）
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 108~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~148 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 148~153 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 153~162 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 162~167 | 97.5~100% |
| 最大心率為167 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
253.58 km 
Nike flyknit lunar 3 累積 :
1314.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'54" | 00:06'54" |
| 2 | 06'33" | 00:13'27" |
| 3 | 06'38" | 00:20'05" |
| 4 | 06'14" | 00:26'19" |
| 5 | 06'03" | 00:32'22" |
| 6 | 06'49" | 00:39'11" |
| 7 | 05'48" | 00:44'59" |
| 8 | 06'52" | 00:51'51" |
| 9 | 07'02" | 00:58'53" |
| 10 | 05'38" | 01:04'31" |
| 11 | 06'37" | 01:11'08" |
| 12 | 08'58" | 01:20'06" |
| 13 | 09'28" | 01:29'34" |
| 14 | 06'24" | 01:35'58" |
| 15 | 07'08" | 01:43'06" |
| 16 | 06'15" | 01:49'21" |
| 17 | 06'18" | 01:55'39" |
| 18 | 07'05" | 02:02'44" |
| 19 | 07'30" | 02:10'14" |
| 20 | 06'32" | 02:16'46" |
| 20.0 | 05'36" | 02:16'51" |
12833.5 km | 
434.4 km
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