陳寶書 2015/11/22 訓練日誌

陳寶書桃園
ID 335

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陳寶書

全馬 | 04:51:47 | 06:54/km | 第18馬

海風馬拉松

官方成績
日期	2015-11-22
成績	04:51:47
總名次	402 / 834
分組名次	157 / 291
平均速度	06:54/km

官方證書

陳寶書

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'31")

00:30'31" (+00'29")

01:00'33"

10 km

(01:00'33")

00:30'02"

15 km

(01:31'24")

00:30'51" (+00'49")

01:05'41" (+05'08")

20 km

(02:06'14")

00:34'50" (+04'48")

25 km

(02:41'31")

00:35'17" (+05'15")

01:11'12" (+10'39")

30 km

(03:17'26")

00:35'55" (+05'53")

35 km

(03:56'12")

00:38'46" (+08'44")

01:21'20" (+20'47")

40 km

(04:38'46")

00:42'34" (+12'32")

Finish

(04:51:47)

日期: 2015-11-22 06:30 - 地點: 永安漁港 - 天氣: 晴 - 卡路里: 2550 Cal - 總步數: 48722 - 平均步頻: 166 - 平均步幅: 85 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'07"

(06'07")

06'04" (+00'12")

1007 / 1007

172 / 95

06'02"

(12'09")

06'04" (+00'12")

992 / 2000

175 / 93

06'07"

(18'16")

06'07" (+00'15")

999 / 2999

174 / 93

06'10"

(24'26")

06'08" (+00'16")

1004 / 4004

174 / 93

06'09"

(30'35")

06'08" (+00'16")

1002 / 5007

174 / 93

展開計圈分析

05'57"

(36'32")

05'58" (+00'06")

996 / 6003

175 / 95

06'00"

(42'32")

05'59" (+00'07")

1000 / 7004

174 / 95

06'06"

(48'38")

06'04" (+00'12")

1005 / 8009

172 / 95

05'54"

(54'32")

05'57" (+00'05")

990 / 8999

173 / 96

06'04"

(01:00'36")

06'02" (+00'10")

1004 / 10004

170 / 96

05'55"

(01:06'31")

05'56" (+00'04")

995 / 10999

176 / 95

06'07"

(01:12'38")

06'05" (+00'13")

1003 / 12002

175 / 93

06'04"

(01:18'42")

06'02" (+00'10")

1005 / 13008

174 / 95

05'50"

(01:24'32")

05'52"

991 / 13999

175 / 96

06'59"

(01:31'31")

06'55" (+01'03")

1007 / 15007

163 / 88

06'20"

(01:37'51")

06'22" (+00'30")

993 / 16000

174 / 89

07'40"

(01:45'31")

07'38" (+01'46")

1003 / 17004

161 / 81

06'34"

(01:52'05")

06'34" (+00'42")

998 / 18002

174 / 87

06'45"

(01:58'50")

06'43" (+00'51")

1004 / 19007

173 / 85

07'32"

(02:06'22")

07'35" (+01'43")

993 / 20000

155 / 85

06'49"

(02:13'11")

06'49" (+00'57")

999 / 21000

175 / 83

07'27"

(02:20'38")

07'27" (+01'35")

999 / 21999

160 / 83

06'35"

(02:27'13")

06'33" (+00'41")

1003 / 23002

174 / 87

07'25"

(02:34'38")

07'24" (+01'32")

1002 / 24004

155 / 86

07'01"

(02:41'39")

07'00" (+01'08")

1000 / 25005

172 / 82

07'12"

(02:48'51")

07'12" (+01'20")

999 / 26005

172 / 80

07'46"

(02:56'37")

07'47" (+01'55")

997 / 27002

155 / 82

06'43"

(03:03'20")

06'44" (+00'52")

997 / 27999

172 / 86

07'01"

(03:10'21")

06'58" (+01'06")

1006 / 29006

173 / 82

07'13"

(03:17'34")

07'15" (+01'23")

994 / 30000

167 / 82

07'10"

(03:24'44")

07'10" (+01'18")

999 / 31000

172 / 80

08'58"

(03:33'42")

08'58" (+03'06")

999 / 32000

144 / 77

07'05"

(03:40'47")

07'04" (+01'12")

1000 / 33000

173 / 81

06'52"

(03:47'39")

06'52" (+01'00")

999 / 34000

173 / 83

08'49"

(03:56'28")

08'47" (+02'55")

1003 / 35003

143 / 79

07'44"

(04:04'12")

07'42" (+01'50")

1003 / 36006

170 / 76

09'13"

(04:13'25")

09'15" (+03'23")

996 / 37002

148 / 72

09'41"

(04:23'06")

09'38" (+03'46")

1003 / 38006

138 / 75

08'37"

(04:31'43")

08'38" (+02'46")

996 / 39003

162 / 70

07'19"

(04:39'02")

07'17" (+01'25")

1002 / 40005

176 / 77

08'08"

(04:47'10")

08'07" (+02'15")

1000 / 41006

165 / 74

04'37"

(04:51'47")

06'57" (+01'05")

664 / 41670

175 / 81

桃園

陳寶書

留言

桃園

陳寶書

留言

家鄉馬
第三場復健馬
第二場赤足馬
前半段6分速,超出預設時間..
後半段勉強用7.5分速苦撐....
左膝感覺比前2場還糟糕..
不過跑到14公里處才感覺到左膝異樣.
比之前進步多了.....

賽前宣言: 復健馬

11月累積里程 : 195.83 km

媽媽給的天字第一號累積 : 207.6 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

datou5522 和 Smith Chiu 說推

留言

Smith Chiu 上週練習完,你一離開漁港,我就感到腳踝不舒服了.哪一刻已經放棄本次挑戰.所以真的睡過頭了.去到現場(剛好起跑)跑了2K,完全放棄.跑去拔罐了.

2015-11-23 12:10 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	06'02"	00:12'09"
3	06'07"	00:18'16"
4	06'10"	00:24'26"
5	06'05"	00:30'31"
6	05'57"	00:36'28"
7	06'00"	00:42'28"
8	06'06"	00:48'34"
9	05'58"	00:54'32"
10	06'01"	01:00'33"
11	05'55"	01:06'28"
12	06'06"	01:12'34"
13	06'01"	01:18'35"
14	05'54"	01:24'29"
15	06'55"	01:31'24"
16	06'23"	01:37'47"
17	07'36"	01:45'23"
18	06'36"	01:51'59"
19	06'43"	01:58'42"
20	07'32"	02:06'14"
21	06'53"	02:13'07"
22	07'24"	02:20'31"
23	06'36"	02:27'07"
24	07'19"	02:34'26"
25	07'05"	02:41'31"
26	07'08"	02:48'39"
27	07'51"	02:56'30"
28	06'42"	03:03'12"
29	06'57"	03:10'09"
30	07'17"	03:17'26"
31	07'06"	03:24'32"
32	08'58"	03:33'30"
33	07'07"	03:40'37"
34	06'51"	03:47'28"
35	08'44"	03:56'12"
36	07'44"	04:03'56"
37	09'10"	04:13'06"
38	09'40"	04:22'46"
39	08'41"	04:31'27"
40	07'19"	04:38'46"
41	08'08"	04:46'54"
41.7	07'15"	04:51'47"