12.1 km | 01:23:33 | 06:55/km日期: 2015-11-12 16:32 - 總爬升: 240 m - 地點: 輔大至南亞林口廠 - 天氣: 晴 - 平均心率: 148 - 卡路里: 673 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 74%
Pace: 06'49" / 06'28" / 08'16" / 08'16" / 08'06" / 07'44" / 07'00" / 06'02" / 05'33" / 05'32" / 07'09" / 06'17" / 06'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'48" (+01'17") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'28" (+00'57") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 08'16" (+02'45") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 08'15" (+02'44") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 08'05" (+02'34") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 07'44" (+02'13") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 07'00" (+01'29") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'02" (+00'31") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'33" (+00'02") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'31" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 07'09" (+01'38") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 06'16" (+00'45") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'54" (+00'23") | 61 / 12061 |
加強心肺功能的跑坡訓練......
慢慢爬......慢慢爬......中間無休,一次直接攻頂成功!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 119~145 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 145~163 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 163~169 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 169~179 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 179~184 | 97.5~100% |
| 最大心率為184 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
361.35 km 
SKECHERS GO Run Ultra R 累積 :
779.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'49" | 00:06'49" |
| 2 | 06'28" | 00:13'17" |
| 3 | 08'16" | 00:21'33" |
| 4 | 08'16" | 00:29'49" |
| 5 | 08'06" | 00:37'55" |
| 6 | 07'44" | 00:45'39" |
| 7 | 07'00" | 00:52'39" |
| 8 | 06'02" | 00:58'41" |
| 9 | 05'33" | 01:04'14" |
| 10 | 05'32" | 01:09'46" |
| 11 | 07'09" | 01:16'55" |
| 12 | 06'17" | 01:23'12" |
| 12.1 | 05'58" | 01:23'34" |
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