戴志龍 2022/12/18 訓練日誌

戴志龍桃園
ID 239144

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戴志龍

全馬 | 03:38:54 | 05:11/km | 第59馬

2022 臺北馬拉松

官方成績
日期	2022-12-18
成績	03:38:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'16")

00:24'16" (+00'48")

00:48'10"

10 km

(00:48'10")

00:23'54" (+00'26")

15 km

(01:11'38")

00:23'28"

00:48'43" (+00'33")

20 km

(01:36'53")

00:25'15" (+01'47")

25 km

(02:03'29")

00:26'36" (+03'08")

00:53'11" (+05'01")

30 km

(02:30'04")

00:26'35" (+03'07")

35 km

(02:56'58")

00:26'54" (+03'26")

00:55'15" (+07'05")

40 km

(03:25'19")

00:28'21" (+04'53")

Finish

(03:38:54)

日期: 2022-12-18 06:30 - 地點: 台北體育場 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 161 - 卡路里: 3165 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 10°C - 濕度: 55%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'04"

(05'04")

05'04" (+00'27")

1000 / 1000

04'44"

(09'48")

04'44" (+00'07")

1000 / 2000

04'43"

(14'32")

04'43" (+00'06")

1000 / 3000

04'44"

(19'16")

04'44" (+00'07")

1000 / 4000

04'59"

(24'16")

04'59" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

西線無戰事完全沒有動力
就想輕鬆完賽完全命中
18K 花花從旁邊跑過去了
30K 有恆一枝花良芸也從身邊跑過去了
慘40K 連昌榮都從我身邊跑過去了
好吧無非就是趁你病要你命的態度嗎
我也接受反正我還守住340內完賽

賽前宣言: 能不能再延續有成績呢

賽後評分: 每年都有進步一點點
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 133.13 km

Nike next%2水湖藍累積 : 672.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Sherry Liu, ricky tseng 和其他 8 人說推

留言

觀看另 2 則留言

徐昌榮我怎麼能這麼可惡殘忍的就碾過去🤣

2022-12-18 16:31 ·

1 個人推

高粟菁我在轉進北田那裡怎麼都沒看到龍哥

2022-12-18 16:55 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	04'44"	00:09'48"
3	04'44"	00:14'32"
4	04'44"	00:19'16"
5	05'00"	00:24'16"
6	04'43"	00:28'59"
7	04'46"	00:33'45"
8	04'58"	00:38'43"
9	04'47"	00:43'30"
10	04'40"	00:48'10"
11	04'38"	00:52'48"
12	04'42"	00:57'30"
13	04'41"	01:02'11"
14	04'47"	01:06'58"
15	04'40"	01:11'38"
16	05'00"	01:16'38"
17	04'55"	01:21'33"
18	05'10"	01:26'43"
19	05'05"	01:31'48"
20	05'05"	01:36'53"
21	05'22"	01:42'15"
22	05'45"	01:48'00"
23	04'58"	01:52'58"
24	05'13"	01:58'11"
25	05'18"	02:03'29"
26	05'24"	02:08'53"
27	05'10"	02:14'03"
28	05'29"	02:19'32"
29	05'12"	02:24'44"
30	05'20"	02:30'04"
31	05'35"	02:35'39"
32	05'13"	02:40'52"
33	05'35"	02:46'27"
34	05'08"	02:51'35"
35	05'23"	02:56'58"
36	05'49"	03:02'47"
37	05'35"	03:08'22"
38	05'45"	03:14'07"
39	05'30"	03:19'37"
40	05'42"	03:25'19"
41	06'01"	03:31'20"
42	05'02"	03:36'22"
42.5	04'56"	03:38'55"