13.6 km | 01:30:00 | 06:38/km日期: 2015-11-08 11:07 - 地點: 河濱 - 天氣: 熱 - 平均心率: 135 - 卡路里: 830 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 68%
Pace: 07'25" / 06'38" / 06'33" / 06'43" / 06'45" / 06'32" / 06'30" / 06'43" / 06'42" / 06'21" / 06'36" / 05'41" / 06'09" / 07'51" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'27" (+01'46") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'41" (+01'00") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'34" (+00'53") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'43" (+01'02") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'41" (+01'00") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'38" (+00'57") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'28" (+00'47") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'46" (+01'05") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'36" (+00'55") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'32" (+00'51") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'38" (+00'57") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'41" | 1000 / 12000 |
| 13 | | 06'10" (+00'29") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 07'53" (+02'12") | 560 / 13560 |
今天跑課表 熱身 加 zone 2 要跑 90分鐘
那就把強度稍降低一些. 呵. zone2 對我來說心跳是在 131~150 , 那我跑在 140以下好了~ XD
結果跑到40分鐘. 25元裝的寶礦力就快被我喝完了
腦海裡就一直想. 那個地方可以裝水.
身上沒帶任何錢.. 糟糕啊.
就賭一下 永福橋 租車站吧
到了永福橋. 租車站, 太棒了, 有水可裝
呼. 水都快喝光了
往回跑後, 到了青年公園, 還遇到 高中同學帶著可愛的小兒子
呵. 真是大可愛了.
被叫阿伯. 哈哈. 接著繼續繞完一圈多
完成今天的練習. 好熱啊~!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
| 最大心率為172 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 205.88 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'25" | 00:07'25" |
| 2 | 06'38" | 00:14'03" |
| 3 | 06'33" | 00:20'36" |
| 4 | 06'43" | 00:27'19" |
| 5 | 06'45" | 00:34'04" |
| 6 | 06'32" | 00:40'36" |
| 7 | 06'30" | 00:47'06" |
| 8 | 06'43" | 00:53'49" |
| 9 | 06'42" | 01:00'31" |
| 10 | 06'21" | 01:06'52" |
| 11 | 06'36" | 01:13'28" |
| 12 | 05'41" | 01:19'09" |
| 13 | 06'09" | 01:25'18" |
| 13.6 | 07'51" | 01:29'42" |
25545.3 km | 
29094.7 km
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