黃俊淵 2022/12/11 訓練日誌 | Marathon's World

黃俊淵台南
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半馬 | 02:35:50 | 07:18/km | 第35半馬

2022 第39屆曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2022-12-11
成績	02:35:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'16")

00:32'16"

01:10'30"

10 km

(01:10'30")

00:38'14" (+05'58")

15 km

(01:46'06")

00:35'36" (+03'20")

01:10'49" (+00'19")

20 km

(02:21'19")

00:35'13" (+02'57")

Finish

(02:35:50)

日期: 2022-12-11 07:10 - 總爬升: 813 m - 平均心率: 181 - 卡路里: 1800 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 16°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'06"

(06'06")

06'06" (+00'23")

1000 / 1000

2

06'17"

(12'24")

06'17" (+00'34")

1000 / 2000

3

06'28"

(18'53")

06'28" (+00'45")

1000 / 3000

4

06'34"

(25'28")

06'34" (+00'51")

1000 / 4000

5

06'46"

(32'14")

06'46" (+01'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 健康跑，無傷完賽！

賽後評分: 要再多練練，上坡路段完全不行...
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 121.47 km

ZEPRO 雲豹累積 : 722.6 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

陳沆圳說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	06'18"	00:12'26"
3	06'29"	00:18'55"
4	06'34"	00:25'29"
5	06'47"	00:32'16"
6	09'48"	00:42'04"
7	06'39"	00:48'43"
8	07'02"	00:55'45"
9	08'06"	01:03'51"
10	06'39"	01:10'30"
11	08'14"	01:18'44"
12	06'18"	01:25'02"
13	06'26"	01:31'28"
14	08'21"	01:39'49"
15	06'17"	01:46'06"
16	06'17"	01:52'23"
17	05'44"	01:58'07"
18	06'04"	02:04'11"
19	10'03"	02:14'14"
20	07'05"	02:21'19"
21	07'12"	02:28'31"
21.8	09'24"	02:35'52"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）回應了吉哥的比賽紀錄 : "謝謝吉哥在我今天的運動日誌鼓勵。下個月全馬，不跑不行了。"

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