早上課表
1.大腿內收訓練機 41kg/25下 X3 , 59kg/8下 X3
--大腿內側肌
2.坐式腿部彎舉訓練機 25kg/25下 X-後腿肌
3.背部伸展訓練機 39kg /25下 X3-背肌
4.腿部伸展訓練機 25kg/25下 X3,32kg/6下 X1
--股四頭肌
5.水中走步 20分鐘

中午課表
6.站姿提踵 40下 X3
7.靠牆深蹲 100sec X3
8.錏鈴 25下 X3
9.坐立屈腹 60下 X3
10.深蹲 20下X3