黃來成 2022/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

黃來成高雄
ID 1871

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半馬 | 01:35:05 | 04:30/km | 第22半馬

2022 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2022-12-10
成績	01:35:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'08")

00:22'08"

00:44'24"

10 km

(00:44'24")

00:22'16" (+00'08")

15 km

(01:07'08")

00:22'44" (+00'36")

00:45'23" (+00'59")

20 km

(01:29'47")

00:22'39" (+00'31")

Finish

(01:35:05)

日期: 2022-12-10 06:10 - 總爬升: 341 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 777 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 16°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'21"

(04'21")

04'21" (+00'09")

1000 / 1000

2

04'12"

(08'34")

04'12"

1000 / 2000

3

04'28"

(13'02")

04'28" (+00'16")

1000 / 3000

4

04'32"

(17'34")

04'32" (+00'20")

1000 / 4000

5

04'33"

(22'07")

04'33" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 前段都很不錯，進到紅毯那段簡直是災難，完成被5k和10k散步的人擋住了，最後1k也一樣。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 247.57 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

李福彬, 🐸王韋日月🐸 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'22"	00:04'22"
2	04'12"	00:08'34"
3	04'29"	00:13'03"
4	04'32"	00:17'35"
5	04'33"	00:22'08"
6	04'32"	00:26'40"
7	04'28"	00:31'08"
8	04'27"	00:35'35"
9	04'25"	00:40'00"
10	04'24"	00:44'24"
11	04'32"	00:48'56"
12	04'33"	00:53'29"
13	04'32"	00:58'01"
14	04'32"	01:02'33"
15	04'35"	01:07'08"
16	04'30"	01:11'38"
17	04'35"	01:16'13"
18	04'32"	01:20'45"
19	04'28"	01:25'13"
20	04'34"	01:29'47"
21	04'17"	01:34'04"
21.2	04'24"	01:35'05"

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