Amos Chao 2022/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

Amos Chao 台中
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半馬 | 02:17:52 | 06:32/km | 第4半馬

2022 虎馬第四屆全國烤雞馬拉松

官方成績
日期	2022-12-04
成績	02:17:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'43")

00:33'43" (+03'44")

01:03'42"

10 km

(01:03'42")

00:29'59"

15 km

(01:35'13")

00:31'31" (+01'32")

01:06'35" (+02'53")

20 km

(02:10'17")

00:35'04" (+05'05")

Finish

(02:17:52)

日期: 2022-12-04 06:40 - 總爬升: 133 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 1384 Cal - 平均步頻: 166

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'34"

(06'34")

06'34" (+00'55")

1000 / 1000

2

05'55"

(12'29")

05'55" (+00'16")

1000 / 2000

3

05'56"

(18'25")

05'56" (+00'17")

1000 / 3000

4

05'56"

(24'22")

05'56" (+00'17")

1000 / 4000

5

09'20"

(33'42")

09'20" (+03'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 部分賽道是不平石子路
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 274.59 km

NIKE ZoomX Vaporfly NEXT% 累積 : 345.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

ChiangYu🆕♾ 和 Autumn Cho 說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	05'55"	00:12'30"
3	05'56"	00:18'26"
4	05'57"	00:24'23"
5	09'20"	00:33'43"
6	05'48"	00:39'31"
7	05'45"	00:45'16"
8	05'39"	00:50'55"
9	05'50"	00:56'45"
10	06'57"	01:03'42"
11	05'52"	01:09'34"
12	05'59"	01:15'33"
13	05'49"	01:21'22"
14	05'56"	01:27'18"
15	07'55"	01:35'13"
16	06'09"	01:41'22"
17	06'13"	01:47'35"
18	08'48"	01:56'23"
19	06'59"	02:03'22"
20	06'55"	02:10'17"
21	06'33"	02:16'50"
21.2	06'42"	02:17'53"

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