Steven Chou 2015/11/01 訓練日誌

Steven Chou 台北市
ID 29427

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Steven Chou

全馬 | 04:47:12 | 06:48/km | 第13馬

2015「艋舺盃」馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2015-11-01
成績	04:47:12
總名次	711 / 1645
分組名次	133 / 321
平均速度	06:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'55")

00:26'55"

00:55'05"

10 km

(00:55'05")

00:28'10" (+01'15")

15 km

(01:23'56")

00:28'51" (+01'56")

00:57'16" (+02'11")

20 km

(01:52'21")

00:28'25" (+01'30")

25 km

(02:21'57")

00:29'36" (+02'41")

01:02'09" (+07'04")

30 km

(02:54'30")

00:32'33" (+05'38")

35 km

(03:39'17")

00:44'47" (+17'52")

01:37'10" (+42'05")

40 km

(04:31'40")

00:52'23" (+25'28")

Finish

(04:47:12)

日期: 2015-11-01 06:00 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2962 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 78%

大爆炸的一天~~
果然練習量不足是騙不了人的...
半馬過後兩腿輪流大抽筋....最後只能不甘心的慢慢走回來....

第一次戴心率表跑馬....
開賽心率直接比平常訓練時多了快20bpm...
(整晚沒睡好似乎真的有差...)
雖然跑的時候完全不會喘...但是心率區間一直高過M心率區間了....囧
看來之後真的要好好相信這科學的東西

賽前宣言: 第13馬~ 跑完吃辦桌YA

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 164.47 km

亞瑟士橘虎走3代累積 : 769.9 km

GPX 上傳 | 9 years ago

林小妹, 李世豪和其他 8 人說推

留言

觀看另 2 則留言

Steven Chou 順吉大: 謝謝囉~~
小妹: 哈哈~~我應該是被你快速刷過了~~不過一定是小妹飆太快了, 所以沒看到我...(因為小弟默默的躲在路旁漫步....T_T)

2015-11-03 09:25 ·

1 個人推

廖新一別在高強肚我們要走高強度

2015-11-03 10:09 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	05'15"	00:10'39"
3	05'17"	00:15'56"
4	05'28"	00:21'24"
5	05'31"	00:26'55"
6	05'34"	00:32'29"
7	05'36"	00:38'05"
8	05'34"	00:43'39"
9	05'46"	00:49'25"
10	05'40"	00:55'05"
11	05'35"	01:00'40"
12	06'38"	01:07'18"
13	05'29"	01:12'47"
14	05'28"	01:18'15"
15	05'41"	01:23'56"
16	05'39"	01:29'35"
17	05'38"	01:35'13"
18	05'33"	01:40'46"
19	06'04"	01:46'50"
20	05'31"	01:52'21"
21	06'06"	01:58'27"
22	05'45"	02:04'12"
23	06'22"	02:10'34"
24	05'41"	02:16'15"
25	05'42"	02:21'57"
26	06'02"	02:27'59"
27	06'07"	02:34'06"
28	06'44"	02:40'50"
29	06'17"	02:47'07"
30	07'23"	02:54'30"
31	07'09"	03:01'39"
32	09'27"	03:11'06"
33	09'17"	03:20'23"
34	11'03"	03:31'26"
35	07'51"	03:39'17"
36	07'38"	03:46'55"
37	12'05"	03:59'00"
38	09'12"	04:08'12"
39	12'42"	04:20'54"
40	10'46"	04:31'40"
41	11'13"	04:42'53"
41.8	05'46"	04:47'22"