賴俊中 2015/10/30 訓練日誌

賴俊中台北市
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最佳成績:

全馬 : 02:54:57

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12/15 剩餘天數 : 26

2025 渣打臺北公益馬拉松
01/12 剩餘天數 : 54

2025 新北市萬金石馬拉松
03/16 剩餘天數 : 117
無傷完賽

跑齡 : 19 年 (已參加場比賽)
總里程 :

12379.9 km |

656.5 km
2024 年 :

1562.4 km |

40.5 km

2024	(km)	(km)
Nov	180.1	6.5
Oct	231.5	34.0
Sep	86.2	0.0
Aug	232.0	0.0
Jul	190.7	0.0
Jun	12.2	0.0

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賴俊中

5.2 km | 00:24:55 | 04:45/km

日期: 2015-10-30 06:00 - 地點: 輔大操場草坪 - 天氣: 陰天有霾害 - 卡路里: 273 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 71%

Pace: 05'44" / 04'50" / 04'32" / 04'19" / 04'28" / 04'26" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'44"

(05'44")

05'44" (+01'25")

1000 / 1000

04'50"

(10'35")

04'50" (+00'31")

1000 / 2000

04'31"

(15'06")

04'31" (+00'12")

1000 / 3000

04'19"

(19'25")

04'19"

1000 / 4000

04'28"

(23'54")

04'28" (+00'09")

1000 / 5000

01'01"

(24'55")

04'24" (+00'05")

233 / 5233

2015年10月30日跑步日記:今天空氣灰濛濛，有很濃的霾，草地跑5K就好。

10月累積里程 : 300.96 km

Garmin 上傳 | 9 years ago

Benson, 阮思兆和其他 16 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	04'50"	00:10'34"
3	04'32"	00:15'06"
4	04'19"	00:19'25"
5	04'28"	00:23'53"
5.2	04'25"	00:24'55"

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