李健瑜 2022/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

李健瑜澎湖
ID 454940

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118.0 km | 05:14:15 | 22.5 km/h

日期: 2022-11-19 08:03 - 總爬升: 857 m - 平均心率: 142 - 踏頻: 78 - 卡路里: 2469 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01'13"

(01'13")

24.32 (-15.68)

494 / 494

2

11'46"

(13'00")

25.53 (-14.47)

5000 / 5494

3

12'48"

(25'48")

23.53 (-16.47)

5000 / 10494

4

10'01"

(35'50")

30.00 (-10.00)

5000 / 15494

5

11'35"

(47'25")

25.90 (-14.10)

5000 / 20494

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 220.71 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	31.9	-0.7 %
2	22.8	1.0 %
3	24.3	-1.0 %
4	26.9	-0.7 %
5	27.9	-0.2 %
6	25.7	-0.5 %
7	32.1	1.0 %
8	28.3	-0.9 %
9	27.5	-0.8 %
10	13.5	1.7 %
11	30.3	-0.6 %
12	31.6	1.0 %
13	25.2	1.7 %
14	29.0	-1.9 %
15	32.7	1.5 %
16	33.0	-0.8 %
17	26.5	1.2 %
18	22.4	4.7 %
19	24.2	3.8 %
20	25.7	3.5 %
21	28.1	2.2 %
22	20.6	3.4 %
23	15.9	4.1 %
24	24.2	2.1 %
25	20.0	3.6 %
26	22.8	1.9 %
27	18.2	4.1 %
28	27.3	-2.0 %
29	19.7	4.6 %
30	16.4	5.3 %
31	46.2	-7.1 %
32	42.4	-5.1 %
33	40.0	-2.4 %
34	47.4	-5.5 %
35	52.2	-5.3 %
36	19.4	-2.1 %
37	32.1	-3.4 %
38	22.4	3.2 %
39	32.1	-4.2 %
40	32.1	-3.0 %
41	8.4	2.0 %
42	22.0	3.4 %
43	31.3	-2.0 %
44	28.8	-1.1 %
45	3.9	-0.6 %
46	25.9	2.5 %
47	27.5	2.7 %
48	28.8	-1.7 %
49	30.8	-1.0 %
50	33.3	1.6 %
51	30.0	-1.1 %
52	31.6	1.2 %
53	31.3	-0.4 %
54	31.6	-0.6 %
55	30.0	-0.6 %
56	29.5	2.0 %
57	22.6	-1.2 %
58	16.9	2.7 %
59	21.6	-0.7 %
60	23.8	-0.4 %
61	25.9	-0.5 %
62	26.1	1.0 %
63	25.7	1.4 %
64	22.1	-1.2 %
65	32.7	2.0 %
66	29.3	-1.0 %
67	32.1	1.7 %
68	33.6	-0.6 %
69	31.0	-1.0 %
70	32.1	1.0 %
71	30.8	1.2 %
72	33.3	-1.0 %
73	31.3	2.3 %
74	24.5	2.2 %
75	35.3	-0.9 %
76	33.0	-1.4 %
77	28.6	1.5 %
78	27.9	2.0 %
79	13.7	3.0 %
80	15.6	-3.0 %
81	40.0	-0.8 %
82	23.1	3.4 %
83	17.0	3.9 %
84	38.7	-2.5 %
85	18.3	3.8 %
86	36.7	-1.6 %
87	42.4	-2.3 %
88	2.9	-1.3 %
89	25.7	1.3 %
90	23.1	-1.6 %
91	25.5	3.0 %
92	25.4	2.8 %
93	24.8	1.7 %
94	25.2	-2.5 %
95	20.1	3.6 %
96	27.7	-1.8 %
97	19.6	-1.8 %
98	22.5	2.8 %
99	24.7	3.0 %
100	37.5	-2.3 %
101	37.1	-3.5 %
102	34.3	-1.8 %
103	24.8	-1.2 %
104	25.9	-1.0 %
105	26.1	-0.6 %
106	18.3	-3.4 %
107	30.8	-1.8 %
108	25.2	-0.5 %
109	22.9	-0.6 %
110	16.6	-1.5 %
111	24.5	-0.8 %
112	24.0	1.4 %
113	22.4	-1.9 %
114	21.7	-0.7 %
115	21.1	1.8 %
116	16.7	3.0 %
117	28.6	-0.9 %
118	16.2	-1.0 %
118.0	75.1	-1.0 %

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