Sonia Chou 2022/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

Sonia Chou 台北市
ID 388108

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198.0 km | 09:00:54 | 22.0 km/h

日期: 2022-11-19 05:41 - 總爬升: 2301 m - 平均心率: 116 - 卡路里: 2179 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

16'51"

(16'51")

17.82 (-23.09)

5000 / 5000

2

12'45"

(29'36")

23.53 (-17.38)

5000 / 10000

3

13'54"

(43'31")

21.69 (-19.22)

5000 / 15000

4

21'42"

(01:05'13")

13.85 (-27.06)

5000 / 20000

5

25'16"

(01:30'30")

11.88 (-29.03)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 272.39 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.0	1.0 %
2	13.9	3.6 %
3	27.3	-2.7 %
4	16.6	-2.8 %
5	20.2	-0.6 %
6	19.8	1.6 %
7	20.8	2.1 %
8	27.9	-0.9 %
9	26.7	1.0 %
10	24.5	1.4 %
11	19.1	-0.2 %
12	25.0	1.4 %
13	26.3	-2.7 %
14	18.2	4.0 %
15	21.6	2.5 %
16	17.5	3.3 %
17	22.5	1.5 %
18	14.5	4.9 %
19	9.9	8.3 %
20	11.1	6.9 %
21	10.0	7.0 %
22	9.5	7.6 %
23	11.9	5.7 %
24	16.7	3.6 %
25	13.8	4.5 %
26	18.0	2.2 %
27	25.0	-4.0 %
28	32.7	-4.0 %
29	29.3	-3.6 %
30	23.8	-1.7 %
31	41.4	-4.4 %
32	39.1	-5.3 %
33	36.0	-3.7 %
34	39.1	-4.2 %
35	42.4	-4.6 %
36	43.9	-4.6 %
37	30.0	-1.3 %
38	4.6	2.5 %
39	20.7	2.3 %
40	14.3	4.4 %
41	16.6	3.3 %
42	13.7	4.1 %
43	16.5	4.2 %
44	20.6	3.7 %
45	20.7	2.8 %
46	31.0	-2.4 %
47	32.7	-3.6 %
48	27.3	-2.9 %
49	17.7	3.0 %
50	14.9	3.5 %
51	15.1	3.2 %
52	13.4	3.6 %
53	22.1	2.5 %
54	18.8	2.1 %
55	15.9	3.3 %
56	14.8	3.4 %
57	9.3	-3.4 %
58	41.4	-4.3 %
59	41.4	-4.5 %
60	41.4	-4.1 %
61	38.3	-4.5 %
62	39.6	-4.8 %
63	38.3	-4.1 %
64	42.4	-4.7 %
65	40.9	-4.2 %
66	37.1	-3.9 %
67	37.1	-3.7 %
68	38.7	-3.3 %
69	17.5	-3.2 %
70	24.3	-1.4 %
71	19.6	1.0 %
72	23.1	-0.8 %
73	22.4	1.7 %
74	31.9	-0.4 %
75	30.8	-0.4 %
76	30.5	-0.2 %
77	30.8	1.2 %
78	23.4	-0.4 %
79	29.0	-0.1 %
80	23.5	1.0 %
81	4.7	2.5 %
82	24.7	0.0 %
83	24.8	1.0 %
84	29.3	1.0 %
85	30.5	-0.4 %
86	28.3	-0.1 %
87	28.8	1.5 %
88	31.3	-0.3 %
89	28.6	-0.7 %
90	27.7	-0.8 %
91	20.8	1.5 %
92	29.8	1.0 %
93	23.7	-0.4 %
94	29.5	-0.8 %
95	21.3	1.0 %
96	23.7	-0.5 %
97	24.3	1.8 %
98	18.4	-0.5 %
99	20.0	1.0 %
100	31.6	1.0 %
101	29.8	-0.8 %
102	2.0	3.7 %
103	12.9	5.2 %
104	12.5	5.3 %
105	21.2	-0.8 %
106	17.1	4.1 %
107	13.4	3.8 %
108	13.1	4.8 %
109	13.4	4.8 %
110	12.7	5.7 %
111	22.6	-3.4 %
112	41.9	-5.0 %
113	42.9	-5.8 %
114	40.0	-5.4 %
115	44.4	-6.1 %
116	46.2	-7.4 %
117	23.2	-3.5 %
118	10.7	5.1 %
119	11.0	6.5 %
120	10.4	6.7 %
121	10.8	5.6 %
122	18.7	-2.1 %
123	64.3	-2.1 %
124	38.7	-5.3 %
125	33.6	-5.4 %
126	42.4	-4.5 %
127	40.9	-4.5 %
128	4.4	-1.6 %
129	13.7	1.4 %
130	22.4	1.3 %
131	26.7	-1.0 %
132	25.0	2.0 %
133	24.5	-1.3 %
134	14.2	4.1 %
135	10.9	5.2 %
136	10.6	6.1 %
137	14.4	4.9 %
138	21.3	-3.5 %
139	28.8	-2.8 %
140	16.4	2.1 %
141	15.3	1.6 %
142	23.7	1.4 %
143	28.3	-2.9 %
144	40.9	-5.7 %
145	45.6	-4.9 %
146	27.9	-2.2 %
147	26.1	-5.3 %
148	39.6	-4.4 %
149	30.3	-1.9 %
150	21.8	3.0 %
151	15.2	3.4 %
152	26.5	-3.3 %
153	26.7	-2.0 %
154	27.1	-1.9 %
155	28.1	-1.1 %
156	1.8	-0.6 %
157	25.9	1.0 %
158	27.7	1.0 %
159	27.5	-1.0 %
160	11.1	8.0 %
161	87.8	1.0 %
162	16.3	-1.0 %
163	138.5	-1.0 %
164	21.4	-1.7 %
165	6.1	14.2 %
166	1800.0	-0.4 %
167	3600.0	1.2 %
168	9.2	3.0 %
169	1800.0	-0.3 %
170	76.6	-0.5 %
171	18.7	-2.7 %
172	400.0	-0.2 %
173	31.3	-1.8 %
174	36.7	-2.8 %
175	29.5	-1.2 %
176	18.6	3.1 %
177	18.5	3.0 %
178	31.6	-2.8 %
179	31.6	-1.3 %
180	18.6	-1.4 %
181	31.6	-1.0 %
182	26.1	-1.1 %
183	28.6	2.0 %
184	27.3	-1.2 %
185	20.3	1.5 %
186	27.1	-0.7 %
187	32.1	-0.6 %
188	28.1	-0.9 %
189	27.9	-0.4 %
190	28.1	-0.9 %
191	22.9	1.3 %
192	23.1	-0.8 %
193	3.8	-0.6 %
194	29.8	-0.7 %
195	23.4	-1.0 %
196	28.6	2.0 %
197	27.5	-0.8 %
198	25.7	-0.3 %
198.0	19.9	0.0 %

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