Allen 2022/11/20 訓練日誌 | Marathon's World

Allen 台北市
ID 673911

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恭喜完成了初馬

全馬 | 05:24:58 | 07:42/km | 第1馬

2022 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2022-11-20
成績	05:24:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'56")

00:28'56"

01:00'37"

10 km

(01:00'37")

00:31'41" (+02'45")

15 km

(01:31'30")

00:30'53" (+01'57")

01:02'38" (+02'01")

20 km

(02:03'15")

00:31'45" (+02'49")

25 km

(02:41'52")

00:38'37" (+09'41")

01:24'31" (+23'54")

30 km

(03:27'46")

00:45'54" (+16'58")

35 km

(04:12'35")

00:44'49" (+15'53")

01:38'39" (+38'02")

40 km

(05:06'25")

00:53'50" (+24'54")

Finish

(05:24:58)

日期: 2022-11-20 06:00 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2014 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 22°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'57"

(05'57")

05'57" (+00'17")

1000 / 1000

2

05'50"

(11'48")

05'50" (+00'10")

1000 / 2000

3

05'45"

(17'33")

05'45" (+00'05")

1000 / 3000

4

05'41"

(23'15")

05'41" (+00'01")

1000 / 4000

5

05'40"

(28'56")

05'40"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 優質地方賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 56.11 km

ASICS Novablast 3 累積 : 55.1 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

黃國棟說推

·


	目標心跳區間: 126~ 165

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	05'51"	00:11'49"
3	05'45"	00:17'34"
4	05'42"	00:23'16"
5	05'40"	00:28'56"
6	05'45"	00:34'41"
7	08'00"	00:42'41"
8	05'51"	00:48'32"
9	05'44"	00:54'16"
10	06'21"	01:00'37"
11	05'54"	01:06'31"
12	05'56"	01:12'27"
13	05'55"	01:18'22"
14	07'04"	01:25'26"
15	06'04"	01:31'30"
16	06'02"	01:37'32"
17	06'04"	01:43'36"
18	07'38"	01:51'14"
19	06'07"	01:57'21"
20	05'54"	02:03'15"
21	06'03"	02:09'18"
22	09'45"	02:19'03"
23	06'13"	02:25'16"
24	07'32"	02:32'48"
25	09'04"	02:41'52"
26	09'26"	02:51'18"
27	09'50"	03:01'08"
28	07'34"	03:08'42"
29	12'49"	03:21'31"
30	06'15"	03:27'46"
31	08'25"	03:36'11"
32	08'11"	03:44'22"
33	06'22"	03:50'44"
34	10'57"	04:01'41"
35	10'54"	04:12'35"
36	10'52"	04:23'27"
37	12'32"	04:35'59"
38	09'32"	04:45'31"
39	10'21"	04:55'52"
40	10'33"	05:06'25"
41	09'55"	05:16'20"
42	06'39"	05:22'59"
42.1	23'18"	05:24'59"

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朋友動態

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