19.4 km | 02:13:45 | 06:53/km日期: 2015-10-29 18:45 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1047 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 87%
Pace: 05'41" / 05'31" / 08'52" / 05'12" / 06'26" / 05'56" / 06'45" / 06'05" / 07'54" / 05'28" / 12'22" / 11'32" / 06'11" / 06'16" / 06'18" / 05'24" / 06'31" / 05'49" / 07'13" / 05'54" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'40" (+00'28") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'30" (+00'18") | 1000 / 2000 |
3 | | 08'51" (+03'39") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'12" | 1000 / 4000 |
5 | | 06'24" (+01'12") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'56" (+00'44") | 1000 / 6000 |
7 | | 06'44" (+01'32") | 1000 / 7000 |
8 | | 06'04" (+00'52") | 1000 / 8000 |
9 | | 07'54" (+02'42") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'27" (+00'15") | 1000 / 10000 |
11 | | 12'22" (+07'10") | 1000 / 11000 |
12 | | 11'32" (+06'20") | 1000 / 12000 |
13 | | 06'10" (+00'58") | 1000 / 13000 |
14 | | 06'15" (+01'03") | 1000 / 14000 |
15 | | 06'18" (+01'06") | 1000 / 15000 |
16 | | 05'24" (+00'12") | 1000 / 16000 |
17 | | 06'31" (+01'19") | 1000 / 17000 |
18 | | 05'48" (+00'36") | 1000 / 18000 |
19 | | 07'13" (+02'01") | 1000 / 19000 |
20 | | 05'55" (+00'43") | 392 / 19392 |
自從上週日在路跑活動上演慘烈的仆街秀,貓有好好閉門思過了一下:「今年已經摔傷兩次,差點跌倒虛驚N次,還好都只是皮肉傷而已,即將邁入高齡的老骨頭能有多耐摔呢?以後不能再這麼莽撞了~要朝跑得優雅的方向努力……」(謎之音:優雅二字要套用在妳身上真的有困難啊!)
於是,認命地把自己視為傷兵,認真的每天清洗傷口貼人工皮;反正十月的跑量拜3次LSD所賜,已經儲備到安全存量了~很容易滿足的貓想到以前視為天方夜譚的200K已達成,就忍不住嘴笑目笑、開心的很~『嗯!破二百五的神諭也不是非聽不可滴,這次我要放心大膽的休息到夠本啦~』
然後,一天兩天三天過去,傷口還未乾、人工皮還貼著,傷者癮也還沒過足,但跑者魂開始蠢蠢欲動了……不行啊!少跑一次就覺得渾身不對勁,星期四再不去跑個意思一下,我又要作”再也跑不動”的噩夢啦~
拖著軟弱的雙腳,瘀青未退僵硬的膝蓋,疑神疑鬼懷疑自己不能跑的貓緊張兮兮地去操場報到;場長阿貝好意關切了一下貓的傷勢,獅子教練瞄了一眼覺得根本無蝦米大不了,平常怎麼跑就照樣來吧~
嗯……跑起來好像真的沒甚麼大礙耶!(安心感回來了~^^~)專心地跟著愛遭逮星的阿貝後頭跑,沿著愛河這段路還能緊追不捨;也跟往常一樣,在轉往西子灣的自行車道時,貓就顯得有點後繼無力了~好不容易撐到捷運站,教練還想進中山:「這次不要跑山了,去操場繞繞增加一點里程數吧!」(蝦蜜?星期二沒跑的都要補回來嗎?)就在此時貓感到傷口有點刺刺的感覺,抬起手肘一看:人工皮的邊緣因為汗水的關係都掀起來了,一副要掉不掉的樣子……,唉~跑到這個地步也沒辦法啦!就當作不知道繼續跑下去吧~
去到操場兩位男子組好手就大力稱讚這裏是空氣清新的好地方,教練忍不住技癢開始玩衝刺測速度,阿貝則是把鞋也脫了~這裡好像是兩位的世外桃源啊!(笑~)而對不能吃的甜甜圈都沒好感的貓,再怎麼賣力跑僅能摧到均速5分半,只想趕快結束離開;好在時候已不早、小繞幾圈後就要打道回府囉~
回程跑到願景橋,教練問貓目前為止跑了多少距離?估算一下:「這樣跑不到20K哦~」(OMG!晚上也要跑半馬嗎?是誰說操就對了?I hate you!)過了博愛路口後,腳趾尖的刺痛感愈來愈明顯,貓知道黑趾甲的老毛病又發作,最後只能緩緩跑回操場啦~
今日這麼一折騰,人工皮濕式療法宣告失敗,急著想快點練跑的貓別無選擇,只能走傳統路線、讓傷口趕緊乾燥結痂,反正手肘留疤也沒甚麼大不了,根本沒人會注意到啊!所以,前幾天的做法根本是徒勞無功、白忙一場嘛!唉……╮(╯_╰)╭
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 108~131 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 131~148 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 148~153 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 153~162 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 162~167 | 97.5~100% |
最大心率為167 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
250.25 km Nike flyknit lunar 3 累積 :
1314.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'41" | 00:05'41" |
2 | 05'31" | 00:11'12" |
3 | 08'52" | 00:20'04" |
4 | 05'12" | 00:25'16" |
5 | 06'26" | 00:31'42" |
6 | 05'56" | 00:37'38" |
7 | 06'45" | 00:44'23" |
8 | 06'05" | 00:50'28" |
9 | 07'54" | 00:58'22" |
10 | 05'28" | 01:03'50" |
11 | 12'22" | 01:16'12" |
12 | 11'32" | 01:27'44" |
13 | 06'11" | 01:33'55" |
14 | 06'16" | 01:40'11" |
15 | 06'18" | 01:46'29" |
16 | 05'24" | 01:51'53" |
17 | 06'31" | 01:58'24" |
18 | 05'49" | 02:04'13" |
19 | 07'13" | 02:11'26" |
19.4 | 05'54" | 02:13'45" |