李長益 2015/10/29 訓練日誌 | Marathon's World

李長益桃園
ID 1326

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11.4 km | 01:17:43 | 06:49/km

日期: 2015-10-29 06:55 - 總爬升: 234 m - 地點: 水庫 - 天氣: 晴 - 平均心率: 140 - 卡路里: 700 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 91%

Pace: 06'47" / 07'35" / 05'57" / 07'08" / 06'32" / 06'05" / 06'04" / 05'46" / 06'14" / 06'45" / 07'35" / 13'25" /

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 253.81 km

XT 上傳 | 9 years ago

brucelee, 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 12 人說推

·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'47"	00:06'47"
2	07'35"	00:14'22"
3	05'57"	00:20'19"
4	07'08"	00:27'27"
5	06'32"	00:33'59"
6	06'05"	00:40'04"
7	06'04"	00:46'08"
8	05'46"	00:51'54"
9	06'14"	00:58'08"
10	06'45"	01:04'53"
11	07'35"	01:12'28"
11.4	13'25"	01:17'43"

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