Howard 2022/11/13 訓練日誌

Howard 台中
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Howard

全馬 | 04:51:39 | 06:54/km | 第29馬

2022 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2022-11-13
成績	04:51:39
總名次	1081 / 3482
分組名次	336 / 1046
平均速度	06:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'57")

00:33'57" (+02'39")

01:08'11" (+02'53")

10 km

(01:08'11")

00:34'14" (+02'56")

15 km

(01:42'11")

00:34'00" (+02'42")

01:05'18"

20 km

(02:13'29")

00:31'18"

25 km

(02:46'22")

00:32'53" (+01'35")

01:06'06" (+00'48")

30 km

(03:19'35")

00:33'13" (+01'55")

35 km

(03:56'44")

00:37'09" (+05'51")

01:15'21" (+10'03")

40 km

(04:34'56")

00:38'12" (+06'54")

Finish

(04:51:39)

日期: 2022-11-13 06:22 - 總爬升: 176 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 3721 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 23°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'50"

(06'50")

06'50" (+01'09")

1000 / 1000

06'13"

(13'03")

06'13" (+00'32")

1000 / 2000

08'17"

(21'20")

08'17" (+02'36")

1000 / 3000

06'13"

(27'33")

06'13" (+00'32")

1000 / 4000

06'28"

(34'01")

06'28" (+00'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: NA
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 302.29 km

【母子鱷魚】跟上來勁速跑鞋-白(1) 累積 : 693.7 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

ricky tseng, 莊克臣和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'45"	00:06'45"
2	06'13"	00:12'58"
3	08'17"	00:21'15"
4	06'13"	00:27'28"
5	06'29"	00:33'57"
6	06'09"	00:40'06"
7	06'59"	00:47'05"
8	07'28"	00:54'33"
9	07'50"	01:02'23"
10	05'48"	01:08'11"
11	07'09"	01:15'20"
12	05'57"	01:21'17"
13	06'27"	01:27'44"
14	06'32"	01:34'16"
15	07'55"	01:42'11"
16	06'05"	01:48'16"
17	07'18"	01:55'34"
18	05'52"	02:01'26"
19	06'16"	02:07'42"
20	05'47"	02:13'29"
21	06'05"	02:19'34"
22	05'49"	02:25'23"
23	07'14"	02:32'37"
24	07'33"	02:40'10"
25	06'12"	02:46'22"
26	06'05"	02:52'27"
27	08'47"	03:01'14"
28	05'41"	03:06'55"
29	06'07"	03:13'02"
30	06'33"	03:19'35"
31	05'57"	03:25'32"
32	08'02"	03:33'34"
33	07'39"	03:41'13"
34	07'40"	03:48'53"
35	07'51"	03:56'44"
36	07'10"	04:03'54"
37	06'23"	04:10'17"
38	10'38"	04:20'55"
39	06'21"	04:27'16"
40	07'40"	04:34'56"
41	06'37"	04:41'33"
42	06'21"	04:47'54"
42.5	09'39"	04:52'57"