7.2 km | 00:35:35 | 04:57/km日期: 2015-10-20 20:00 - 地點: 三民家商 - 平均心率: 181 - 卡路里: 427 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 97%
Pace: 04'40" / 04'53" / 04'55" / 04'59" / 04'54" / 05'14" / 05'06" / 05'03" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'23" | 401 / 401 |
| 2 | | 04'40" (+00'17") | 402 / 804 |
| 3 | | 04'46" (+00'23") | 397 / 1201 |
| 4 | | 04'55" (+00'32") | 397 / 1599 |
| 5 | | 04'55" (+00'32") | 393 / 1993 |
| 6 | | 04'59" (+00'36") | 398 / 2392 |
| 7 | | 04'56" (+00'33") | 392 / 2785 |
| 8 | | 04'59" (+00'36") | 404 / 3189 |
| 9 | | 04'53" (+00'30") | 403 / 3593 |
| 10 | | 04'54" (+00'31") | 401 / 3994 |
| 11 | | 04'54" (+00'31") | 401 / 4396 |
| 12 | | 04'58" (+00'35") | 399 / 4796 |
| 13 | | 04'53" (+00'30") | 400 / 5196 |
| 14 | | 04'57" (+00'34") | 397 / 5593 |
| 15 | | 05'45" (+01'22") | 395 / 5988 |
| 16 | | 04'53" (+00'30") | 394 / 6383 |
| 17 | | 05'07" (+00'44") | 381 / 6764 |
| 18 | | 05'18" (+00'55") | 408 / 7172 |
| 19 | | 07'01" (+02'38") | 9 / 7181 |
5分速跑10k失敗。
前天的疲勞似乎還沒恢復。今天心肺還沒到底，大腿先掛點。
還是感謝學弟sai 配跑了好幾圈。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 135~165 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 165~186 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 186~192 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 192~203 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 203~209 | 97.5~100% |
| 最大心率為209 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
115.85 km 
MIZUNO wave rider 18 累積 :
1119.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'40" | 00:04'40" |
| 2 | 04'53" | 00:09'33" |
| 3 | 04'55" | 00:14'28" |
| 4 | 04'59" | 00:19'27" |
| 5 | 04'54" | 00:24'21" |
| 6 | 05'14" | 00:29'35" |
| 7 | 05'06" | 00:34'41" |
| 7.2 | 05'02" | 00:35'36" |
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