基礎體能訓練

以下三個階段為一組
一.跳繩：100下
上臂不動，利用手腕劃跳繩，找出適合的節奏，持續100下。
目的：拉心跳
心跳：167

二.跨大步：8步來回4趟
抬頭挺胸，身體打直，跨出去的腳與身挺呈現90度直角，膝蓋關節處亦呈現90度直角
目的：
心跳：158

三.地板動作
1.躺下，腳成小山狀，彎曲靠攏，左右手輪流碰左右腳之腳踝20下
2.躺下，雙手微抓耳雙耳，右手關節點左腳膝蓋，此時左腳膝蓋彎曲、右腳伸直，反之，左手關節點左腳膝蓋，此時右腳膝蓋彎曲、左伸直，40下
3.躺下，腳成小山狀，彎曲靠攏，右手手掌過左腳膝蓋左側，反之，左手手掌過右腳膝蓋右側，20下
目的：增加腹橫肌之力
心跳：108

以上動作完成2組