兆輝 2015/10/18 訓練日誌

兆輝彰化
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兆輝

全馬 | 04:32:36 | 06:27/km | 第4馬

2015第七屆遠東新世紀盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2015-10-18
成績	04:32:36
總名次	548 / 2138
分組名次	215 / 751
平均速度	06:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'39")

00:31'39" (+01'34")

01:03'03" (+01'36")

10 km

(01:03'03")

00:31'24" (+01'19")

15 km

(01:33'08")

00:30'05"

01:01'27"

20 km

(02:04'30")

00:31'22" (+01'17")

25 km

(02:35'03")

00:30'33" (+00'28")

01:02'11" (+00'44")

30 km

(03:06'41")

00:31'38" (+01'33")

35 km

(03:42'05")

00:35'24" (+05'19")

01:11'26" (+09'59")

40 km

(04:18'07")

00:36'02" (+05'57")

Finish

(04:32:36)

日期: 2015-10-18 06:05 - 總爬升: 368 m - 地點: 新埔 - 天氣: 晴空萬里 - 平均心率: 152 - 卡路里: 3304 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

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烈日灼身，腳底發燙。九降風吹來涼爽。風景很棒。

賽前宣言: 去年半馬、今年補個全馬。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 118.52 km

SKECHERS GOrun2 累積 : 427.7 km

TCX 上傳 | 9 years ago

愛猫晴和吳明昆說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	06'23"	00:12'46"
3	06'26"	00:19'12"
4	06'35"	00:25'47"
5	05'52"	00:31'39"
6	05'58"	00:37'37"
7	06'29"	00:44'06"
8	05'34"	00:49'40"
9	06'37"	00:56'17"
10	06'46"	01:03'03"
11	05'43"	01:08'46"
12	06'00"	01:14'46"
13	06'31"	01:21'17"
14	06'00"	01:27'17"
15	05'51"	01:33'08"
16	06'07"	01:39'15"
17	06'01"	01:45'16"
18	06'48"	01:52'04"
19	05'43"	01:57'47"
20	06'43"	02:04'30"
21	05'30"	02:10'00"
22	06'48"	02:16'48"
23	05'39"	02:22'27"
24	06'40"	02:29'07"
25	05'56"	02:35'03"
26	06'11"	02:41'14"
27	06'33"	02:47'47"
28	05'54"	02:53'41"
29	06'58"	03:00'39"
30	06'02"	03:06'41"
31	07'01"	03:13'42"
32	06'29"	03:20'11"
33	07'37"	03:27'48"
34	06'57"	03:34'45"
35	07'20"	03:42'05"
36	08'22"	03:50'27"
37	06'51"	03:57'18"
38	07'13"	04:04'31"
39	06'31"	04:11'02"
40	07'05"	04:18'07"
41	06'14"	04:24'21"
42	06'27"	04:30'48"
42.5	05'31"	04:33'28"