Wiper Chen 2015/10/15 訓練日誌 | Marathon's World

Wiper Chen 台中
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40.5 km | 01:58:31 | 20.5 km/h

日期: 2015-10-15 16:31 - 總爬升: 771 m - 平均心率: 139 - 踏頻: 63 - 卡路里: 1178 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 48%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

13'50"

(13'50")

27.27 (-16.10)

6279 / 6279

2

07'03"

(20'53")

13.74 (-29.63)

1610 / 7889

3

04'55"

(25'48")

12.04 (-31.33)

986 / 8875

4

09'00"

(34'48")

18.00 (-25.37)

2699 / 11575

5

05'11"

(39'59")

43.37

3703 / 15279

展開計圈分析

Interval Ride failure @華南路
(手動修改區間資訊版本)
嘗試腳踏車間歇失敗，踩沒多久心跳還沒爆、腳搶先爆了 >_<
沒能找到良好的配速、轉速、心率相互關係
又浪費了一次訓練哭哭

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 581.69 km

BH Ultralight RC

GPX 上傳 | 9 years ago

徐智謀, Jimmy Pan 和其他 7 人說推

·

李成國讚喔！

2015-10-15 22:36 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (km/h)	踏頻(rpm)	坡度(%)
1	26.9	79	-2.8 %
2	28.1	78	-1.7 %
3	26.9	79	5.3 %
4	27.1	94	1.0 %
5	24.8	87	1.8 %
6	32.7	96	1.3 %
7	11.8	66	3.1 %
8	13.9	59	5.2 %
9	12.2	45	7.9 %
10	13.4	69	5.9 %
11	20.9	83	2.8 %
12	28.8	69	-2.6 %
13	54.5	43	-8.5 %
14	38.3	56	-4.0 %
15	51.4	32	-7.9 %
16	20.9	68	5.0 %
17	12.1	70	8.6 %
18	15.7	76	6.5 %
19	12.3	60	7.3 %
20	28.3	38	-6.9 %
21	40.9	54	-5.6 %
22	49.3	46	-7.3 %
23	24.3	49	-6.2 %
24	12.7	71	7.0 %
25	15.1	78	5.9 %
26	10.7	63	8.8 %
27	10.3	65	4.4 %
28	20.0	56	3.2 %
29	38.7	33	-5.4 %
30	41.4	41	-8.5 %
31	36.7	17	-5.5 %
32	20.9	27	-4.6 %
33	14.2	38	-1.2 %
34	21.8	65	-2.3 %
35	36.7	91	-0.5 %
36	26.9	83	-0.6 %
37	19.7	61	-3.4 %
38	20.7	72	2.1 %
39	27.3	82	1.8 %
40	26.1	77	-4.8 %
40.5	13.2	77	2.3 %

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