12.0 km | 00:55:57 | 04:38/km日期: 2015-10-13 17:46 - 地點: 嘉義縣立東石國中 - 天氣: 陰涼 - 平均心率: 141 - 卡路里: 704 Cal - 總步數: 10348 - 平均步頻: 184 - 平均步幅: 116 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 57%
Pace: 05'23" / 05'06" / 04'57" / 04'48" / 04'47" / 04'42" / 04'41" / 04'32" / 04'23" / 04'13" / 04'15" / 03'57" / 04'36" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'21" (+01'25") | 1005 / 1005 | 181 / 102 |
| 2 | | 05'04" (+01'08") | 1004 / 2009 | 182 / 107 |
| 3 | | 04'56" (+01'00") | 1002 / 3012 | 182 / 111 |
| 4 | | 04'47" (+00'51") | 1000 / 4012 | 182 / 114 |
| 5 | | 04'45" (+00'49") | 1005 / 5017 | 183 / 114 |
| 6 | | 04'42" (+00'46") | 1008 / 6026 | 184 / 115 |
| 7 | | 04'38" (+00'42") | 1008 / 7035 | 185 / 115 |
| 8 | | 04'28" (+00'32") | 1002 / 8038 | 186 / 119 |
| 9 | | 04'25" (+00'29") | 1003 / 9041 | 186 / 121 |
| 10 | | 04'12" (+00'16") | 1001 / 10043 | 187 / 126 |
| 11 | | 04'13" (+00'17") | 1002 / 11046 | 188 / 125 |
| 12 | | 03'56" | 1001 / 12047 | 189 / 133 |
環島跑步自主訓練第488天，12公里距離跑，讓自己的身體再次去感受最佳跑步姿勢，這次很快就進入狀況，跑出更快的平均速度，感覺更棒了，感謝柏璋以及芳山哥的陪跑，爽快ㄚ！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
337.84 km 
ASICS TJR837-3100 火珊瑚珍珠白 累積 :
1025.3 kmMW Watch 上傳 | 9 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'23" | 00:05'23" |
| 2 | 05'06" | 00:10'29" |
| 3 | 04'57" | 00:15'26" |
| 4 | 04'48" | 00:20'14" |
| 5 | 04'47" | 00:25'01" |
| 6 | 04'42" | 00:29'43" |
| 7 | 04'41" | 00:34'24" |
| 8 | 04'32" | 00:38'56" |
| 9 | 04'23" | 00:43'19" |
| 10 | 04'13" | 00:47'32" |
| 11 | 04'15" | 00:51'47" |
| 12 | 03'57" | 00:55'44" |
| 12.0 | 05'11" | 00:55'57" |
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