蔡岳樺 2022/10/01 訓練日誌 | Marathon's World

蔡岳樺台北市
ID 723788

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171.3 km | 07:07:57 | 24.0 km/h

日期: 2022-10-01 06:07 - 總爬升: 1044 m - 平均心率: 141 - 踏頻: 79 - 卡路里: 3204 Cal

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 467.53 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.9	-0.1 %
2	17.4	-0.1 %
3	15.4	1.3 %
4	8.8	1.0 %
5	16.4	3.6 %
6	17.7	3.8 %
7	20.7	-2.9 %
8	16.9	-1.0 %
9	18.4	1.3 %
10	1.9	2.0 %
11	30.5	2.2 %
12	20.8	-0.8 %
13	14.5	1.4 %
14	18.6	1.7 %
15	21.7	1.0 %
16	23.8	1.6 %
17	25.9	1.4 %
18	25.5	-1.8 %
19	25.2	2.5 %
20	33.3	1.7 %
21	23.4	2.7 %
22	29.8	4.2 %
23	27.5	3.0 %
24	33.0	1.9 %
25	20.3	5.0 %
26	22.2	4.1 %
27	17.1	4.8 %
28	24.0	4.5 %
29	44.4	-2.2 %
30	32.4	-2.2 %
31	39.1	-2.3 %
32	31.9	2.0 %
33	28.3	-2.5 %
34	33.3	3.0 %
35	43.4	-3.7 %
36	34.3	3.0 %
37	37.1	-0.8 %
38	24.5	3.1 %
39	19.3	3.3 %
40	27.9	-4.6 %
41	109.1	-2.4 %
42	59.0	-5.4 %
43	57.1	-4.2 %
44	41.9	-0.9 %
45	1.6	-1.4 %
46	35.0	-0.8 %
47	36.0	-0.6 %
48	27.7	3.6 %
49	29.8	-3.1 %
50	34.0	-0.7 %
51	37.5	-0.6 %
52	35.3	-0.6 %
53	28.6	4.3 %
54	26.1	-1.6 %
55	33.3	-1.1 %
56	33.6	-1.5 %
57	25.9	2.4 %
58	25.2	3.3 %
59	46.2	-2.0 %
60	38.7	1.0 %
61	40.9	-1.2 %
62	36.7	1.2 %
63	30.0	-1.3 %
64	35.3	-0.3 %
65	3.3	1.7 %
66	35.3	-0.8 %
67	28.8	1.3 %
68	29.5	3.2 %
69	28.3	4.8 %
70	5.6	-3.6 %
71	41.4	-2.6 %
72	29.3	4.0 %
73	41.9	-1.6 %
74	35.6	1.8 %
75	32.1	3.3 %
76	37.5	-1.2 %
77	36.4	-1.2 %
78	31.9	2.2 %
79	36.7	-0.5 %
80	34.6	1.2 %
81	34.6	1.2 %
82	37.5	-1.2 %
83	37.9	-0.2 %
84	32.4	1.0 %
85	29.3	2.2 %
86	39.6	-1.6 %
87	1.2	2.3 %
88	27.1	1.2 %
89	31.3	-0.2 %
90	32.1	-0.2 %
91	17.4	-0.6 %
92	30.3	2.5 %
93	23.8	-1.0 %
94	30.3	1.0 %
95	24.5	2.5 %
96	23.8	-0.5 %
97	23.7	2.2 %
98	21.7	3.0 %
99	29.0	-3.2 %
100	33.0	1.2 %
101	28.3	3.0 %
102	25.5	-1.2 %
103	20.9	2.2 %
104	23.1	-0.9 %
105	40.4	-1.1 %
106	2.4	-0.6 %
107	15.7	2.5 %
108	42.4	-0.3 %
109	36.4	-0.8 %
110	33.3	2.0 %
111	35.0	-1.5 %
112	16.8	1.2 %
113	33.6	1.0 %
114	20.9	-0.9 %
115	23.5	-0.6 %
116	29.5	-0.7 %
117	35.3	-0.2 %
118	38.3	-0.2 %
119	40.4	1.0 %
120	45.0	-0.4 %
121	44.4	-0.6 %
122	40.4	-0.5 %
123	44.4	1.3 %
124	36.7	2.5 %
125	45.0	-1.0 %
126	41.4	-0.3 %
127	3.4	-0.9 %
128	36.4	1.0 %
129	32.4	2.6 %
130	30.8	-3.5 %
131	34.3	-0.5 %
132	22.1	4.5 %
133	22.5	4.2 %
134	36.7	-2.7 %
135	23.7	4.6 %
136	43.4	-2.0 %
137	42.9	-1.8 %
138	32.4	-1.0 %
139	29.0	1.0 %
140	30.0	1.8 %
141	26.9	3.0 %
142	25.5	3.8 %
143	1.0	2.8 %
144	25.5	-3.1 %
145	19.0	3.3 %
146	30.3	-2.6 %
147	19.1	-1.6 %
148	21.6	3.0 %
149	22.8	3.0 %
150	31.0	-4.0 %
151	16.8	-3.1 %
152	6.0	-1.0 %
153	27.5	-0.4 %
154	4.9	-0.4 %
155	24.0	1.0 %
156	25.0	1.3 %
157	26.9	-0.6 %
158	27.9	-0.1 %
159	28.8	-0.2 %
160	26.9	-0.2 %
161	18.8	-2.8 %
162	26.3	-0.4 %
163	14.3	-0.7 %
164	29.5	-0.2 %
165	29.5	-0.2 %
166	30.0	-0.4 %
167	29.5	0.0 %
168	3.5	-0.2 %
169	22.6	-0.1 %
170	32.4	1.0 %
171	16.5	-0.2 %
171.3	7.6	0.0 %

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