選我選我 2022/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

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270.4 km | 08:38:38 | 31.3 km/h

日期: 2022-11-05 00:08 - 總爬升: 783 m - 平均心率: 138 - 踏頻: 78 - 卡路里: 2990 Cal

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 270.38 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	23.7	1.3 %
2	33.0	1.2 %
3	28.1	-1.7 %
4	39.6	1.0 %
5	34.3	1.5 %
6	41.4	-1.4 %
7	33.6	1.0 %
8	36.4	-0.8 %
9	40.0	-0.9 %
10	39.6	-0.4 %
11	36.0	1.0 %
12	37.9	2.0 %
13	35.6	1.3 %
14	37.9	-1.0 %
15	32.1	-0.5 %
16	32.4	-0.8 %
17	36.0	1.5 %
18	36.4	-0.2 %
19	40.4	-0.1 %
20	38.7	-0.1 %
21	38.7	4.5 %
22	40.4	-1.5 %
23	38.3	1.0 %
24	24.5	3.5 %
25	41.4	-1.1 %
26	35.3	-0.1 %
27	39.6	1.0 %
28	38.7	2.0 %
29	37.5	1.2 %
30	38.3	2.0 %
31	40.0	-0.6 %
32	37.1	4.0 %
33	37.5	-1.1 %
34	36.7	1.0 %
35	30.8	2.2 %
36	27.1	-1.5 %
37	35.0	-0.2 %
38	37.5	-0.2 %
39	35.0	-0.5 %
40	31.6	1.5 %
41	39.6	-0.6 %
42	33.0	-0.2 %
43	34.0	1.0 %
44	18.3	1.8 %
45	33.6	-0.9 %
46	33.6	1.5 %
47	33.6	1.3 %
48	40.9	-0.7 %
49	38.3	1.0 %
50	34.6	1.8 %
51	38.3	-0.9 %
52	37.9	1.0 %
53	34.0	1.0 %
54	24.3	2.1 %
55	42.4	-3.0 %
56	30.5	1.2 %
57	35.6	-0.1 %
58	36.0	-0.6 %
59	38.7	-0.4 %
60	36.4	2.3 %
61	35.3	-1.0 %
62	33.6	2.0 %
63	34.6	-0.8 %
64	8.4	-0.2 %
65	14.6	-0.2 %
66	32.4	1.0 %
67	32.1	1.5 %
68	35.0	-1.1 %
69	35.0	-0.4 %
70	33.0	-0.1 %
71	32.4	-0.2 %
72	34.0	-0.1 %
73	31.3	1.0 %
74	34.3	-0.1 %
75	34.0	-0.8 %
76	33.6	0.0 %
77	34.6	1.3 %
78	34.0	1.5 %
79	36.7	1.2 %
80	38.3	-0.5 %
81	36.4	-0.5 %
82	35.0	-0.2 %
83	33.3	-0.1 %
84	29.5	-0.2 %
85	32.1	0.0 %
86	28.8	2.3 %
87	34.6	-0.1 %
88	30.0	1.4 %
89	24.5	1.8 %
90	26.9	2.0 %
91	34.6	-1.0 %
92	36.0	-0.9 %
93	32.4	-0.2 %
94	37.1	-0.5 %
95	32.7	1.7 %
96	23.8	2.1 %
97	26.5	-1.7 %
98	31.3	-0.9 %
99	15.1	3.9 %
100	10.4	4.1 %
101	21.6	-4.1 %
102	51.4	-3.2 %
103	36.0	-1.6 %
104	21.7	-0.4 %
105	29.5	1.0 %
106	22.1	1.8 %
107	21.7	2.0 %
108	36.0	-1.2 %
109	29.5	1.3 %
110	28.8	-0.1 %
111	25.0	1.0 %
112	24.8	-0.5 %
113	1.0	-0.8 %
114	27.5	-1.0 %
115	26.9	2.5 %
116	30.5	-1.0 %
117	35.0	-0.5 %
118	31.6	1.2 %
119	27.1	1.5 %
120	30.0	1.0 %
121	27.1	1.2 %
122	29.0	-0.4 %
123	25.7	1.2 %
124	18.1	1.3 %
125	12.9	1.1 %
126	22.0	1.1 %
127	20.3	1.1 %
128	22.9	1.7 %
129	32.4	-1.0 %
130	32.1	-1.0 %
131	34.3	-0.8 %
132	23.5	1.0 %
133	20.2	1.3 %
134	22.5	1.8 %
135	19.3	1.6 %
136	25.5	1.0 %
137	33.6	-1.4 %
138	32.4	-1.9 %
139	30.3	-1.1 %
140	35.0	-1.2 %
141	26.1	-1.1 %
142	27.3	-0.9 %
143	19.4	-0.2 %
144	25.4	-0.1 %
145	22.0	-0.2 %
146	30.3	1.0 %
147	17.0	-0.2 %
148	18.0	-0.1 %
149	18.8	-0.1 %
150	24.3	-0.4 %
151	26.5	2.0 %
152	15.1	-0.5 %
153	23.2	1.3 %
154	24.8	-0.6 %
155	26.1	1.8 %
156	34.3	-0.1 %
157	26.9	-0.9 %
158	25.4	0.0 %
159	21.1	0.0 %
160	24.0	-0.2 %
161	19.8	-0.2 %
162	26.7	1.0 %
163	17.7	1.0 %
164	20.5	-0.3 %
165	25.7	-0.2 %
166	22.2	1.0 %
167	24.8	-0.2 %
168	21.8	1.3 %
169	25.7	-0.3 %
170	25.7	-0.2 %
171	24.8	-0.4 %
172	17.1	-0.2 %
173	12.9	1.0 %
174	4.9	-0.2 %
175	15.1	1.0 %
176	20.6	2.0 %
177	22.6	-0.4 %
178	0.7	1.0 %
179	37.1	-0.4 %
180	53.7	1.0 %
181	37.9	1.3 %
182	51.4	-0.3 %
183	28.6	-0.8 %
184	65.5	2.0 %
185	78.3	-0.1 %
186	83.7	1.0 %
187	76.6	-0.5 %
188	83.7	-0.1 %
189	83.7	1.0 %
190	87.8	1.0 %
191	81.8	-0.2 %
192	85.7	-0.3 %
193	100.0	-0.4 %
194	97.3	1.5 %
195	94.7	-0.9 %
196	97.3	1.0 %
197	97.3	1.0 %
198	94.7	-0.2 %
199	94.7	-0.3 %
200	102.9	1.0 %
201	94.7	-0.1 %
202	100.0	0.0 %
203	92.3	1.2 %
204	100.0	-0.6 %
205	97.3	1.0 %
206	92.3	-0.1 %
207	94.7	-0.6 %
208	92.3	1.0 %
209	100.0	-0.1 %
210	94.7	-0.1 %
211	102.9	2.0 %
212	94.7	2.0 %
213	22.4	-1.8 %
214	54.5	-0.2 %
215	50.0	-0.8 %
216	22.2	-0.4 %
217	0.9	1.3 %
218	29.5	1.0 %
219	16.8	-0.2 %
220	23.4	1.4 %
221	33.0	-0.8 %
222	30.3	3.5 %
223	35.0	-0.7 %
224	24.3	2.0 %
225	25.0	-0.4 %
226	20.0	-0.4 %
227	28.3	-0.4 %
228	27.9	2.3 %
229	31.6	-0.6 %
230	30.5	-0.1 %
231	24.2	5.0 %
232	29.0	-0.1 %
233	34.6	1.0 %
234	34.3	-0.4 %
235	33.0	1.0 %
236	33.6	-0.2 %
237	30.3	-0.4 %
238	20.7	-0.2 %
239	32.1	1.0 %
240	32.4	-0.1 %
241	35.6	-0.1 %
242	32.4	0.0 %
243	23.8	1.0 %
244	29.8	-0.2 %
245	31.3	-0.2 %
246	25.0	2.0 %
247	28.3	-0.1 %
248	27.5	-0.9 %
249	25.2	1.3 %
250	29.3	-0.4 %
251	24.3	2.5 %
252	34.6	-1.1 %
253	28.3	1.0 %
254	25.7	-0.5 %
255	26.3	-0.2 %
256	32.1	0.0 %
257	24.5	1.0 %
258	18.7	1.0 %
259	29.0	1.7 %
260	31.9	-0.7 %
261	26.3	1.3 %
262	33.0	-0.2 %
263	32.1	-0.1 %
264	29.5	-0.8 %
265	27.9	1.3 %
266	28.8	1.0 %
267	14.5	-0.2 %
268	17.1	1.0 %
269	22.6	1.0 %
270	26.7	2.0 %
270.4	39.1	-0.3 %

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