五叔 2015/10/13 訓練日誌

五叔高雄
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特步一體成型2.0
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共跑了 556.7 km
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特步 160X5.0
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共跑了 449.3 km
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ASICS TARTHER RP 3-天空藍
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ASICS TARTHER RP 3
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GURIDA
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賽事 (1)

最佳成績:

全馬 : 04:14:13

半馬 : 01:55:10

即將參加 :

2025 高雄富邦馬拉松
01/12 剩餘天數 : 31
目標1:55以內！

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

20600.1 km |

5041.9 km
2024 年 :

2151.5 km |

49.1 km

2024	(km)	(km)
Dec	81.9	0.0
Nov	221.1	0.0
Oct	200.6	0.0
Sep	192.1	0.0
Aug	200.5	0.0
Jul	150.1	0.0

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五叔

5.0 km | 00:23:20 | 04:39/km

日期: 2015-10-13 15:58 - 地點: 高應大 - 平均心率: 166 - 卡路里: 315 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 83%

Pace: 04'44" / 04'36" / 04'37" / 04'42" / 04'40" / 02'46" /

燃脂快跑…
看來下個目標要均速4:36以下，才能到達22分的境界！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 200.55 km

TCX 上傳 | 9 years ago

寶哥, chenx2chin 和其他 27 人說推

留言

觀看另 1 則留言

五叔不想要阿公店被淫長海放30分鐘以上！

2015-10-13 20:38 ·

1 個人推

黃繼德怎麼可能，伯仲之間，一起加油！

2015-10-13 21:33 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	04'36"	00:09'20"
3	04'37"	00:13'57"
4	04'42"	00:18'39"
5	04'40"	00:23'19"
5.0	02'32"	00:23'20"

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