陳宜嫻 2022/10/01 訓練日誌 | Marathon's World

陳宜嫻新北市
ID 377992

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136.1 km | 07:09:18 | 19.0 km/h

日期: 2022-10-01 07:08 - 總爬升: 727 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 2060 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

17'56"

(17'56")

16.74 (-13.76)

5000 / 5000

2

13'50"

(31'46")

21.69 (-8.82)

5000 / 10000

3

14'27"

(46'14")

20.81 (-9.70)

5000 / 15000

4

19'41"

(01:05'56")

15.25 (-15.25)

5000 / 20000

5

14'28"

(01:20'24")

20.81 (-9.70)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 333.52 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Donason Chang 說推

·


	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.7	1.8 %
2	22.9	2.2 %
3	15.9	-0.8 %
4	13.3	1.5 %
5	15.1	1.5 %
6	22.9	1.3 %
7	21.1	1.6 %
8	22.9	2.0 %
9	23.4	-1.7 %
10	18.9	2.4 %
11	23.7	1.5 %
12	18.2	3.0 %
13	20.7	3.4 %
14	18.4	2.7 %
15	24.3	1.7 %
16	13.8	2.9 %
17	14.0	3.1 %
18	13.3	3.3 %
19	13.1	4.2 %
20	30.8	-0.8 %
21	22.5	-1.8 %
22	32.4	-1.2 %
23	15.3	-2.3 %
24	16.8	1.4 %
25	24.2	-0.5 %
26	25.2	-0.4 %
27	20.6	-1.7 %
28	26.3	-0.3 %
29	15.3	1.8 %
30	14.6	2.1 %
31	12.9	3.2 %
32	225.0	-0.5 %
33	48.6	-2.4 %
34	45.6	-4.1 %
35	25.4	-5.1 %
36	28.1	-1.8 %
37	25.0	-1.5 %
38	23.4	-1.0 %
39	24.8	-0.8 %
40	17.8	-0.6 %
41	24.2	-1.4 %
42	21.7	-0.3 %
43	23.7	-0.5 %
44	24.5	-0.4 %
45	20.3	2.0 %
46	17.5	-0.5 %
47	22.9	-0.2 %
48	20.2	-0.3 %
49	16.5	1.6 %
50	22.5	1.5 %
51	14.5	-1.3 %
52	28.1	-0.2 %
53	22.1	-0.2 %
54	8.4	2.0 %
55	23.8	-1.1 %
56	26.7	-0.4 %
57	25.5	1.2 %
58	23.8	-0.6 %
59	20.5	1.2 %
60	18.0	3.8 %
61	10.9	5.3 %
62	27.7	-3.4 %
63	26.5	-2.4 %
64	15.9	5.5 %
65	19.1	-3.2 %
66	15.7	1.8 %
67	19.9	2.6 %
68	26.5	-1.0 %
69	15.1	-0.2 %
70	21.6	1.2 %
71	24.0	-0.3 %
72	22.2	1.0 %
73	21.8	1.0 %
74	26.1	-1.6 %
75	24.5	-0.1 %
76	19.3	1.0 %
77	3.2	2.5 %
78	29.8	-1.3 %
79	4.4	-0.4 %
80	18.2	3.0 %
81	27.3	-0.4 %
82	26.9	1.2 %
83	19.3	-0.8 %
84	23.1	1.5 %
85	26.7	-0.8 %
86	16.2	-0.9 %
87	24.7	1.0 %
88	13.8	2.0 %
89	22.5	1.0 %
90	17.2	2.3 %
91	16.4	3.4 %
92	26.3	-1.4 %
93	19.4	1.4 %
94	23.4	-0.3 %
95	9.1	-0.7 %
96	9.9	1.9 %
97	28.1	-1.4 %
98	22.8	1.0 %
99	22.6	1.0 %
100	12.8	2.8 %
101	37.1	-0.3 %
102	17.6	-0.8 %
103	22.2	1.8 %
104	24.0	-1.5 %
105	21.6	1.5 %
106	13.5	1.2 %
107	17.6	1.7 %
108	24.7	-0.6 %
109	20.3	1.0 %
110	21.6	0.0 %
111	25.7	0.0 %
112	28.3	0.0 %
113	27.7	0.0 %
114	33.3	1.0 %
115	30.5	-0.1 %
116	29.8	0.0 %
117	21.4	1.5 %
118	30.8	-0.1 %
119	33.6	-0.1 %
120	22.0	-0.1 %
121	24.3	1.0 %
122	21.8	1.0 %
123	14.2	2.0 %
124	26.9	-1.0 %
125	17.6	2.5 %
126	8.3	3.8 %
127	29.0	-1.1 %
128	9.9	2.1 %
129	22.6	-0.4 %
130	31.3	-1.5 %
131	8.1	-2.7 %
132	10.0	1.0 %
133	18.9	-0.4 %
134	13.5	3.0 %
135	18.0	-1.6 %
136	13.3	3.2 %
136.1	5.7	0.0 %

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