陳姵君 2022/09/17 訓練日誌 | Marathon's World

陳姵君高雄
ID 196349

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119.8 km | 07:03:05 | 17.0 km/h

日期: 2022-09-17 06:09 - 總爬升: 1666 m - 平均心率: 138 - 踏頻: 63 - 卡路里: 2133 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

16'57"

(16'57")

17.73 (-20.98)

5000 / 5000

2

17'16"

(34'14")

17.39 (-21.32)

5000 / 10000

3

43'51"

(01:18'05")

6.84 (-31.87)

5000 / 15000

4

23'46"

(01:41'52")

12.63 (-26.08)

5000 / 20000

5

26'15"

(02:08'07")

11.43 (-27.28)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 216.77 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

吳信儒說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	15.6	5.5 %
2	17.1	-2.0 %
3	15.2	-3.5 %
4	18.8	-0.9 %
5	24.5	-1.2 %
6	24.3	-0.6 %
7	23.7	1.2 %
8	12.8	-1.8 %
9	11.5	2.1 %
10	25.4	-0.8 %
11	15.9	-2.0 %
12	2.1	6.7 %
13	12.9	3.0 %
14	14.2	3.4 %
15	26.1	-3.0 %
16	19.5	3.2 %
17	13.4	3.9 %
18	11.9	4.4 %
19	11.6	5.1 %
20	9.9	5.8 %
21	10.4	6.4 %
22	10.5	6.3 %
23	10.1	5.1 %
24	11.5	5.4 %
25	16.7	3.2 %
26	25.4	-2.5 %
27	35.3	-4.9 %
28	30.5	-6.1 %
29	32.7	-5.8 %
30	37.1	-6.1 %
31	28.6	-2.6 %
32	27.9	-4.1 %
33	11.7	-6.8 %
34	18.9	3.7 %
35	28.1	-3.4 %
36	31.0	-4.2 %
37	27.7	3.0 %
38	30.8	1.2 %
39	18.6	4.0 %
40	17.4	3.3 %
41	10.7	-4.7 %
42	163.6	-0.8 %
43	52.9	-6.4 %
44	50.0	-4.4 %
45	33.6	-1.7 %
46	31.0	-1.9 %
47	32.4	-1.6 %
48	31.9	-0.9 %
49	30.3	-1.1 %
50	26.9	-3.3 %
51	30.5	-1.1 %
52	31.3	1.8 %
53	33.3	-1.0 %
54	31.3	3.0 %
55	25.7	-2.2 %
56	24.5	-0.7 %
57	31.0	-0.9 %
58	25.4	1.8 %
59	15.5	-5.0 %
60	27.5	-3.0 %
61	25.7	-1.4 %
62	23.1	1.8 %
63	22.8	-2.4 %
64	20.9	-4.0 %
65	22.5	2.5 %
66	19.9	2.5 %
67	21.3	1.2 %
68	17.0	4.3 %
69	5.0	-11.0 %
70	1.3	6.0 %
71	18.6	2.2 %
72	21.4	1.3 %
73	21.6	2.0 %
74	19.7	2.3 %
75	21.8	3.5 %
76	11.6	9.2 %
77	9.9	10.2 %
78	6.4	20.2 %
79	85.7	-0.5 %
80	34.0	-3.9 %
81	20.3	-3.3 %
82	20.3	3.0 %
83	25.2	-2.0 %
84	13.4	4.3 %
85	26.5	3.8 %
86	18.1	5.5 %
87	24.2	-1.8 %
88	12.9	3.5 %
89	13.2	5.3 %
90	12.0	4.6 %
91	9.5	8.4 %
92	9.4	10.2 %
93	9.2	12.0 %
94	10.1	8.6 %
95	27.3	-3.3 %
96	35.6	-4.6 %
97	40.0	-4.9 %
98	41.9	-5.8 %
99	37.5	-6.2 %
100	37.9	-7.1 %
101	40.0	-6.2 %
102	35.3	-4.1 %
103	33.3	-3.6 %
104	30.0	-3.7 %
105	23.2	-2.5 %
106	25.5	-2.5 %
107	35.0	-3.7 %
108	3.9	-11.8 %
109	17.3	3.1 %
110	22.0	-1.3 %
111	24.2	1.3 %
112	16.8	-5.9 %
113	19.6	6.2 %
114	23.5	1.8 %
115	22.1	-1.9 %
116	19.8	1.8 %
117	12.6	5.7 %
118	10.7	-6.5 %
119	10.7	3.7 %
119.8	9.9	-4.0 %

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