1.啞鈴側舉(4KG):左右手各15次*4組。 2.平板撐提腿:左右腳各15次*4組。 3.飛機式:15次*4組。 4.仰臥抬腿:15次*4組。 5.深蹲:20次*3組。 6.跄姿後抬腿:左右腳各15次*4組。