王文男 2015/09/19 訓練日誌

王文男桃園
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王文男

60.2 km | 09:09:38 | 09:07/km

日期: 2015-09-19 06:12 - 總爬升: 1597 m - 地點: 宇老-鎮西堡 - 天氣: 大晴天 - 平均心率: 146 - 卡路里: 4172 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 80%

Pace: 06'09" / 05'30" / 06'10" / 06'41" / 07'16" / 06'17" / 07'26" / 06'35" / 06'28" / 06'24" / 12'34" / 16'31" / 09'14" / 09'03" / 08'36" / 09'43" / 08'53" / 10'12" / 11'54" / 09'59" / 06'09" / 07'46" / 06'59" / 09'05" / 09'11" / 08'33" / 09'12" / 09'45" / 10'57" / 11'46" / 10'21" / 10'55" / 46'58" / 09'33" / 06'11" / 06'14" / 06'24" / 07'13" / 10'00" / 06'39" / 05'47" / 07'20" / 06'11" / 06'13" / 06'20" / 06'30" / 06'00" / 10'52" / 11'54" / 09'33" / 08'28" / 09'36" / 09'59" / 13'53" / 10'19" / 11'24" / 13'17" / 11'36" / 15'00" /

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泰崗部落，甜柿園

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天堂路阿，我終於完成來回5K的天堂路

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天堂路阿，我終於完成來回5K的天堂路

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最後50M

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宇老-鎮西堡團練
心得候補於FB

這是不停錶的時間，尚須扣除辦理團體入山證，還有斌哥事件的小插曲，重要證件和金錢遺失，大約快一個小時
原住民都是好人，撿到東西，告知信用卡公司，並規還

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 264.46 km

人體皮鞋累積 : 17409.4 km

GPX 上傳 | 9 years ago

大玉兒, 國隆和其他 31 人說推

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斌哥距離可以調整不一定要60 ...

2015-09-22 15:45 ·

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王文男那就80還是100，呵呵

2015-09-22 17:40 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	05'30"	00:11'39"
3	06'10"	00:17'49"
4	06'41"	00:24'30"
5	07'16"	00:31'46"
6	06'17"	00:38'03"
7	07'26"	00:45'29"
8	06'35"	00:52'04"
9	06'28"	00:58'32"
10	06'24"	01:04'56"
11	12'34"	01:17'30"
12	16'31"	01:34'01"
13	09'14"	01:43'15"
14	09'03"	01:52'18"
15	08'36"	02:00'54"
16	09'43"	02:10'37"
17	08'53"	02:19'30"
18	10'12"	02:29'42"
19	11'54"	02:41'36"
20	09'59"	02:51'35"
21	06'09"	02:57'44"
22	07'46"	03:05'30"
23	06'59"	03:12'29"
24	09'05"	03:21'34"
25	09'11"	03:30'45"
26	08'33"	03:39'18"
27	09'12"	03:48'30"
28	09'45"	03:58'15"
29	10'57"	04:09'12"
30	11'46"	04:20'58"
31	10'21"	04:31'19"
32	10'55"	04:42'14"
33	46'58"	05:29'12"
34	09'33"	05:38'45"
35	06'11"	05:44'56"
36	06'14"	05:51'10"
37	06'24"	05:57'34"
38	07'13"	06:04'47"
39	10'00"	06:14'47"
40	06'39"	06:21'26"
41	05'47"	06:27'13"
42	07'20"	06:34'33"
43	06'11"	06:40'44"
44	06'13"	06:46'57"
45	06'20"	06:53'17"
46	06'30"	06:59'47"
47	06'00"	07:05'47"
48	10'52"	07:16'39"
49	11'54"	07:28'33"
50	09'33"	07:38'06"
51	08'28"	07:46'34"
52	09'36"	07:56'10"
53	09'59"	08:06'09"
54	13'53"	08:20'02"
55	10'19"	08:30'21"
56	11'24"	08:41'45"
57	13'17"	08:55'02"
58	11'36"	09:06'38"
58.3	10'12"	09:09'38"