黑肉胖海豚 2015/04/26 訓練日誌

黑肉胖海豚台北市
ID 87227

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黑肉胖海豚

103.0 km | 03:01:31 | 34.0 km/h

2015 噶瑪蘭100追風挑戰賽

官方成績
日期	2015-04-26
成績	03:01:31
總名次	95 / 1652
分組名次	48 / 487
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:08'14")

00:08'14" (+00'29")

00:16'35" (+00'30")

10 km

(00:16'35")

00:08'21" (+00'36")

15 km

(00:24'42")

00:08'07" (+00'22")

00:16'22" (+00'17")

20 km

(00:32'57")

00:08'15" (+00'30")

25 km

(00:41'04")

00:08'07" (+00'22")

00:16'42" (+00'37")

30 km

(00:49'39")

00:08'35" (+00'50")

35 km

(00:58'33")

00:08'54" (+01'09")

00:18'15" (+02'10")

40 km

(01:07'54")

00:09'21" (+01'36")

45 km

(01:19'29")

00:11'35" (+03'50")

00:22'41" (+06'36")

50 km

(01:30'35")

00:11'06" (+03'21")

55 km

(01:39'29")

00:08'54" (+01'09")

00:18'00" (+01'55")

60 km

(01:48'35")

00:09'06" (+01'21")

65 km

(01:56'55")

00:08'20" (+00'35")

00:16'05"

70 km

(02:04'40")

00:07'45"

75 km

(02:13'45")

00:09'05" (+01'20")

00:18'05" (+02'00")

80 km

(02:22'45")

00:09'00" (+01'15")

85 km

(02:32'40")

00:09'55" (+02'10")

00:18'44" (+02'39")

90 km

(02:41'29")

00:08'49" (+01'04")

95 km

(02:49'55")

00:08'26" (+00'41")

00:17'39" (+01'34")

100 km

(02:59'08")

00:09'13" (+01'28")

Finish

(03:01:31)

日期: 2015-04-26 08:00 - 總爬升: 287 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 3198 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 81%

完美的天氣, 飆車的好路線~~
狀況沒有去年好, 身體精神狀況也不佳, 但去程幸運的跟上列車, 回程又與四五位車友相互合作打氣, 雖然最後還是破三失敗, 但也盡力了~

賽前宣言: 來去宜蘭飆車^^

賽後評分: 中規中矩的活動~但路線會讓人想再參加一次~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 103.00 km

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GPX 上傳 | 9 years ago

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	34.0	0.0 %
2	37.5	-0.4 %
3	38.3	-0.2 %
4	36.0	-0.2 %
5	36.7	0.0 %
6	34.0	2.0 %
7	35.6	-0.2 %
8	34.6	-0.2 %
9	40.0	0.0 %
10	36.0	0.0 %
11	38.7	-0.2 %
12	37.1	0.0 %
13	36.7	2.0 %
14	33.6	0.0 %
15	39.1	-0.2 %
16	40.0	1.0 %
17	36.0	3.0 %
18	34.3	-0.2 %
19	34.3	-0.2 %
20	37.9	0.0 %
21	39.1	0.0 %
22	36.7	2.0 %
23	37.1	0.0 %
24	35.0	0.0 %
25	37.1	2.0 %
26	31.3	2.5 %
27	40.9	-0.4 %
28	35.0	2.0 %
29	31.9	1.3 %
30	37.5	1.2 %
31	36.0	1.6 %
32	32.7	1.6 %
33	34.3	1.8 %
34	31.9	1.7 %
35	34.0	2.2 %
36	32.1	1.4 %
37	32.7	1.3 %
38	33.6	2.0 %
39	31.3	1.9 %
40	30.8	1.3 %
41	29.5	1.8 %
42	31.0	2.0 %
43	30.3	3.3 %
44	25.2	3.8 %
45	18.5	-1.7 %
46	28.8	3.2 %
47	27.3	3.4 %
48	16.0	4.8 %
49	35.3	-2.6 %
50	43.9	-2.1 %
51	37.9	-1.0 %
52	41.9	-1.2 %
53	35.0	4.0 %
54	26.5	2.8 %
55	31.6	2.2 %
56	35.6	-0.7 %
57	28.1	3.5 %
58	23.1	-4.1 %
59	50.0	-4.8 %
60	40.4	-2.2 %
61	42.9	-1.5 %
62	41.4	-1.2 %
63	26.1	-0.9 %
64	37.5	-0.4 %
65	37.9	-0.9 %
66	39.6	-1.0 %
67	37.1	-1.1 %
68	40.0	-0.9 %
69	39.1	-0.8 %
70	37.9	-0.7 %
71	35.0	-0.6 %
72	36.4	-0.7 %
73	25.9	-0.4 %
74	36.4	-0.1 %
75	34.3	2.0 %
76	34.3	-0.6 %
77	34.6	0.0 %
78	31.6	-0.2 %
79	31.6	0.0 %
80	35.0	0.0 %
81	32.1	0.0 %
82	30.5	-0.2 %
83	23.8	2.0 %
84	32.7	0.0 %
85	34.6	-0.5 %
86	35.3	0.0 %
87	37.1	1.0 %
88	34.6	0.0 %
89	31.9	0.0 %
90	31.9	0.0 %
91	35.0	-0.2 %
92	35.6	0.0 %
93	36.4	0.0 %
94	35.6	0.0 %
95	35.3	1.5 %
96	34.0	0.0 %
97	34.6	-0.2 %
98	30.8	1.3 %
99	31.0	-0.4 %
100	32.7	-0.6 %
100.8	31.0	1.5 %