13.0 km | 01:27:31 | 06:43/km日期: 2022-08-13 05:44 - 總爬升: 229 m - 地點: 18^3 - 天氣: 熱 - 平均心率: 175 - 卡路里: 842 Cal - 總步數: 15340 - 平均步頻: 175 - 平均步幅: 84 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 83%
Pace: 05'22" / 06'40" / 06'20" / 05'36" / 06'20" / 06'59" / 05'34" / 05'33" / 11'13" / 06'26" / 05'56" / 06'18" / 06'26" / 02'48" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'29" | 1002 / 1002 | 187 / 97 |
| 2 | | 06'51" (+01'22") | 1000 / 2003 | 183 / 79 |
| 3 | | 06'30" (+01'01") | 1000 / 3003 | 183 / 83 |
| 4 | | 05'38" (+00'09") | 1000 / 4003 | 185 / 95 |
| 5 | | 06'51" (+01'22") | 1002 / 5006 | 180 / 81 |
| 6 | | 06'55" (+01'26") | 1002 / 6008 | 181 / 79 |
| 7 | | 05'35" (+00'06") | 1000 / 7008 | 185 / 96 |
| 8 | | 06'01" (+00'32") | 1001 / 8009 | 182 / 91 |
| 9 | | 11'06" (+05'37") | 1001 / 9011 | 135 / 66 |
| 10 | | 06'48" (+01'19") | 1002 / 10013 | 181 / 81 |
| 11 | | 05'47" (+00'18") | 1000 / 11013 | 185 / 93 |
| 12 | | 06'53" (+01'24") | 1000 / 12013 | 167 / 86 |
| 13 | | 07'02" (+01'33") | 984 / 12998 | 173 / 81 |
早上參加錸德的18^3團練，五點不到就到停車場集合。手錶固定五點會量測心律，量完就怪怪的。所以前面6K有點問題。第二圈後，重新計時，就正常了。跑山還是覺得好累，第三趟就決定跑袋鼠路線回來。
中午快兩點出門，到竹北高中旁的竹間鍋物吃火鍋，青菜火鍋料吃到飽，但是低脂牛有沒處理乾淨的硬脂肪，下次不會叫這一個，其餘還可以。價錢約400上下，下次可以選小盤肉就好，吃多一些菜。
回家後，有點飽，又有點晚，所以晚餐到八點多才吃，吃了10顆炒手。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 : 320.56 km
MW Watch 上傳 | 2 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'22" | 00:05'22" |
| 2 | 06'40" | 00:12'02" |
| 3 | 06'20" | 00:18'22" |
| 4 | 05'36" | 00:23'58" |
| 5 | 06'20" | 00:30'18" |
| 6 | 06'59" | 00:37'17" |
| 7 | 05'34" | 00:42'51" |
| 8 | 05'33" | 00:48'24" |
| 9 | 11'13" | 00:59'37" |
| 10 | 06'26" | 01:06'03" |
| 11 | 05'56" | 01:11'59" |
| 12 | 06'18" | 01:18'17" |
| 13 | 06'26" | 01:24'43" |
| 13.0 | -3111'-6" | 01:27'31" |
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