紀華志(紀小志) 2015/09/13 訓練日誌

紀華志(紀小志) 雲林
ID 53665

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紀華志(紀小志)

82.8 km | 04:05:07 | 20.3 km/h

日期: 2015-09-13 04:08 - 總爬升: 791 m - 地點: 水林→北港六腳新港太保→嘉義市→蘭潭一圈→上大華公路→台3線萊爾富→回程 - 天氣: 陰天有風舒服 - 卡路里: 2721 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'06"

(04'06")

23.68 (-7.35)

1610 / 1610

04'05"

(08'11")

23.68 (-7.35)

1603 / 3214

04'03"

(12'14")

23.84 (-7.19)

1604 / 4818

04'12"

(16'26")

23.08 (-7.96)

1607 / 6426

04'06"

(20'32")

23.84 (-7.19)

1619 / 8046

展開計圈分析

04'11"

(24'43")

23.23 (-7.81)

1611 / 9658

04'10"

(28'53")

23.23 (-7.81)

1604 / 11262

04'20"

(33'13")

22.50 (-8.53)

1617 / 12880

04'19"

(37'32")

22.64 (-8.39)

1626 / 14507

04'15"

(41'47")

22.78 (-8.25)

1610 / 16117

04'23"

(46'10")

22.36 (-8.67)

1627 / 17744

04'15"

(50'25")

22.64 (-8.39)

1596 / 19341

04'18"

(54'43")

22.50 (-8.53)

1610 / 20952

04'22"

(59'05")

22.36 (-8.67)

1626 / 22578

04'15"

(01:03'20")

22.78 (-8.25)

1605 / 24183

04'37"

(01:07'57")

21.05 (-9.98)

1613 / 25797

04'32"

(01:12'29")

21.30 (-9.73)

1605 / 27403

07'05"

(01:19'34")

13.64 (-17.40)

1603 / 29007

04'18"

(01:23'52")

22.64 (-8.39)

1616 / 30623

07'46"

(01:31'38")

12.59 (-18.45)

1629 / 32252

05'34"

(01:37'12")

17.39 (-13.64)

1608 / 33860

06'55"

(01:44'07")

13.90 (-17.13)

1601 / 35462

05'34"

(01:49'41")

17.56 (-13.47)

1624 / 37087

07'25"

(01:57'06")

13.04 (-17.99)

1607 / 38695

05'59"

(02:03'05")

16.22 (-14.82)

1615 / 40310

06'50"

(02:09'55")

14.17 (-16.86)

1611 / 41921

06'13"

(02:16'08")

15.45 (-15.58)

1596 / 43518

03'41"

(02:19'49")

26.47 (-4.56)

1615 / 45133

03'56"

(02:23'45")

24.83 (-6.21)

1618 / 46751

04'18"

(02:28'03")

22.36 (-8.67)

1600 / 48352

05'58"

(02:34'01")

16.29 (-14.74)

1615 / 49967

10'37"

(02:44'38")

9.09 (-21.94)

1606 / 51573

07'37"

(02:52'15")

12.72 (-18.31)

1614 / 53188

04'43"

(02:56'58")

20.57 (-10.46)

1611 / 54799

04'53"

(03:01'51")

20.00 (-11.03)

1618 / 56418

03'11"

(03:05'02")

30.77 (-0.27)

1618 / 58037

03'53"

(03:08'55")

24.83 (-6.21)

1601 / 59639

04'01"

(03:12'56")

24.16 (-6.87)

1614 / 61253

04'16"

(03:17'12")

22.78 (-8.25)

1617 / 62870

03'46"

(03:20'58")

25.90 (-5.14)

1621 / 64491

03'28"

(03:24'26")

28.12 (-2.91)

1618 / 66110

03'37"

(03:28'03")

26.87 (-4.17)

1609 / 67719

03'51"

(03:31'54")

25.35 (-5.68)

1615 / 69335

03'09"

(03:35'03")

31.03

1615 / 70950

03'33"

(03:38'36")

27.48 (-3.55)

1615 / 72566

03'57"

(03:42'33")

24.49 (-6.54)

1605 / 74171

04'21"

(03:46'54")

22.36 (-8.67)

1613 / 75784

03'37"

(03:50'31")

26.87 (-4.17)

1611 / 77396

03'50"

(03:54'21")

25.17 (-5.86)

1598 / 78995

04'10"

(03:58'31")

23.38 (-7.66)

1621 / 80616

00'40"

(03:59'11")

19.89 (-11.14)

220 / 80836

雲林

紀華志(紀小志)

留言

雲林

紀華志(紀小志)

今天人少了點~週日大都為家庭日，兩位嫂夫人不鏡只掌鏡，更多的是去布袋(還是東石)擔任鐵人賽義工或選手~~

留言

小褶再一次蘭潭團練~~只有我騎車啦!!
前天下午睡過頭沒騎，昨天太晚回家沒空騎，今天無論如何都要騎出門，利用這個蘭潭10K龜速團的機會去參與順便單車LSD(水林蘭潭往返至少60K)，之後便是開貢時間，聽部長和長髮哥的重訓經驗技巧談，雖然有些肌群位置不熟聽不懂但也獲益良多~~
解散後我1人往大雅路獨騎昨天半天岩跑步路線，和昨天一樣好多單車騎士奮勇的往上騎，我則只騎到台3線交叉路口萊爾富便折返→坡度訓&湊里程(多騎了來回13K)。
下來後先吃晨間廚房補給，晃了一下文化路(已很熱鬧)丶中山路(冷清)兩旁店家10點才開門吧！才驅車整路飆回家，剛好可以越過80K真爽~N

9月累積里程 : 203.27 km

Android - HTC HTC_E9x 上傳 | 9 years ago

李世豪, 純瑄和其他 35 人說推

留言

吳柏慶（蘭潭跑跑部）謝謝小志遠到而來

2015-09-13 18:59 ·

紀華志(紀小志) 還好啦部長，嘉義市就像我的罩咖，即便畢業多年，在沒跑步之前，每年也會回來數次至十多次，所以嘉義市的變化→拆舊眷村(嘉女前文化路旁、嘉雄路橋鐵支路旁、嘉中下方啓明民國路間)我都有一一看在眼裡何況N年前我在火車站前某婦產科出生(屬地主義的話我是嘉義市人)，我家4兄弟姊妹也都是~~
下次有機會再回去吧!!

2015-09-13 19:24 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	22.6	-2.0 %
2	24.8	-1.3 %
3	23.1	2.2 %
4	23.7	-1.4 %
5	23.8	-1.5 %
6	21.6	7.8 %
7	25.7	-1.6 %
8	23.1	-1.4 %
9	22.8	-2.1 %
10	23.5	4.3 %
11	23.1	-2.7 %
12	22.2	-1.7 %
13	22.6	1.7 %
14	22.5	1.8 %
15	23.2	2.7 %
16	22.5	-1.1 %
17	23.7	-2.0 %
18	22.0	2.7 %
19	21.4	2.2 %
20	23.7	-3.8 %
21	21.4	2.5 %
22	22.2	2.0 %
23	23.1	-1.0 %
24	22.6	3.1 %
25	21.3	-1.8 %
26	20.2	-7.7 %
27	21.8	-5.5 %
28	20.8	29.0 %
29	11.3	11.7 %
30	27.3	2.7 %
31	17.3	-5.0 %
32	10.7	3.6 %
33	16.2	-5.3 %
34	19.1	27.5 %
35	13.6	6.3 %
36	18.1	29.3 %
37	18.2	2.3 %
38	12.2	18.4 %
39	11.2	7.6 %
40	20.6	-2.4 %
41	21.4	-5.9 %
42	10.1	4.2 %
43	14.6	6.5 %
44	27.1	-2.5 %
45	23.1	-4.1 %
46	22.1	2.0 %
47	23.8	-4.4 %
48	25.9	-1.8 %
49	20.2	-3.2 %
50	14.3	-6.1 %
51	7.8	-2.4 %
52	10.5	7.6 %
53	15.7	-2.1 %
54	16.7	-6.7 %
55	19.7	-2.4 %
56	22.0	-2.3 %
57	25.0	2.9 %
58	34.3	9.2 %
59	27.1	-0.8 %
60	23.2	-1.8 %
61	24.0	2.3 %
62	22.4	-3.1 %
63	23.4	-3.6 %
64	26.3	3.8 %
65	26.7	-1.1 %
66	27.9	-1.1 %
67	26.3	3.0 %
68	27.5	2.2 %
69	24.5	-1.4 %
70	22.8	-4.0 %
71	41.9	79.3 %
72	27.7	67.5 %
73	25.7	-8.7 %
74	24.2	-1.0 %
75	23.4	4.0 %
76	22.6	-4.0 %
77	27.1	-0.5 %
78	25.7	2.0 %
79	24.7	-1.1 %
80	22.6	-1.6 %
80.8	23.4	2.7 %