楊樂樂（二哥） 2022/06/22 訓練日誌

楊樂樂（二哥）台南
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楊樂樂（二哥）

10.0 km | 00:49:31 | 04:57/km

日期: 2022-06-22 05:31 - 平均心率: 164 - 卡路里: 709 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 28°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(9)

Pace: 05'12" / 04'58" / 04'53" / 04'51" / 04'51" / 04'51" / 04'52" / 04'51" / 05'10" / 05'02" / 00'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'12"

(05'12")

05'12" (+00'22")

1000 / 1000

04'57"

(10'09")

04'57" (+00'07")

1000 / 2000

04'53"

(15'03")

04'53" (+00'03")

1000 / 3000

04'51"

(19'54")

04'51" (+00'01")

1000 / 4000

04'50"

(24'44")

04'50"

1000 / 5000

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五點半開始跑已經後悔了，太陽🌞已經再對妳微笑囉😄
順便來測試蚵技神拖，每一步跨出去著地不會那麼硬有點ㄉㄨㄞㄉㄨㄞ。
後悔之二～由於前天瞪紅龜太多次了，今天起床時身體全身很痠痛，不應該慢跑才對啊😅
跑完直接回家拿冰敷袋敷讓臉部皮膚降溫，再來去菜市場買蛤蜊(蛤蜊)和蝦🦐
「自備保鮮盒減少垃圾」

早餐：牛肉湯+肉燥飯2碗
電鍋(電鍋)蒸蛤蜊、蝦

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 181.19 km

MIT母子鱷魚蚵技神速y拖-水藍累積 : 172.4 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Geng-rong Chang, 于維蓁和其他 192 人說推

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觀看另 51 則留言

Panda Tsai 早餐好豐盛🎉👍

2022-06-25 23:32 ·

1 個人推

JD 晚安樂樂有張頭蓋著毛巾和曬太陽照很帥喔

2022-06-26 19:12 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'12"	00:05'12"
2	04'58"	00:10'10"
3	04'53"	00:15'03"
4	04'51"	00:19'54"
5	04'51"	00:24'45"
6	04'51"	00:29'36"
7	04'52"	00:34'28"
8	04'51"	00:39'19"
9	05'10"	00:44'29"
10	05'02"	00:49'31"
10.0	03'46"	00:49'32"