okchiou 2015/08/13 訓練日誌

okchiou 新竹
ID 108504

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okchiou

9.1 km | 01:17:39 | 08:31/km

日期: 2015-08-13 05:00 - 總爬升: 151 m - 地點: 月桃窩 - 卡路里: 349 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 84%

Pace: 05'56" / 04'56" / 04'56" / 05'53" / 05'26" / 05'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

14'51"

(14'51")

05'13"

2844 / 2844

09'44"

(24'35")

05'36" (+00'23")

1735 / 4580

03'04"

(27'39")

06'02" (+00'49")

507 / 5088

起床心跳：55（累ㄚ...）

起跑後跟昆岳一起跑到月桃窩下，今天腳痠不衝上坡，花了9分44秒，比上禮拜慢了快要一分鐘，沒想到還是撿到總一@@

回程跟維妮、瑞貞和小翠走很大，感謝他們我才有理由光明正大的偷懶，右腳小腿和左腳股二頭真的痠到爆了...明天休息不跑啦，留在五福宮熱敷和伸展好了....

8月累積里程 : 358.20 km

NIKE LUNARFLY 4 累積 : 721.3 km

XT 上傳 | 9 years ago

yi-hao liu, Rubato 和其他 66 人說推

留言

觀看另 4 則留言

okchiou @宜儒對阿XD

2015-08-13 22:48 ·

okchiou @馬克許真的，結果昨天和今天還跑快跟跑坡，自找苦吃ㄟ

2015-08-13 22:48 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	04'56"	00:10'52"
3	04'56"	00:15'48"
4	05'53"	00:21'41"
5	05'26"	00:27'07"
5.0	11'06"	00:27'39"

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