葉芯語 2022/04/16 訓練日誌

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葉芯語

51.6 km | 04:13:40 | 12.2 km/h

日期: 2022-04-16 06:58 - 總爬升: 822 m - 地點: 內湖南港深坑石碇 - 天氣: 陰 - 平均心率: 113 - 卡路里: 1175 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

26'15"

(26'15")

11.43 (-6.13)

5000 / 5000

26'12"

(52'28")

11.46 (-6.10)

5000 / 10000

31'38"

(01:24'07")

9.50 (-8.06)

5000 / 15000

21'32"

(01:45'39")

13.95 (-3.61)

5000 / 20000

22'25"

(02:08'04")

13.38 (-4.18)

5000 / 25000

展開計圈分析

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先從緩坡訓練
內碇一日遊
內湖～南港～深坑加碼石碇
今天淙涼的
適合戶外運動的好天氣

上坡努力🚴‍♂️
下坡怕怕😱

東南科技大學對面的早餐店
有好喝的黑咖啡
下次會再來喝

終於明白好車褲很重要
最後還是入車周邊坑了😓
怎麼辦😳
愛上了騎單車😀

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 262.82 km

BASSO

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Eric Tseng, 楊樂樂（二哥）和其他 1 人說推

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Eric Tseng 騎車真的很好玩…我家一角擺滿了這些玩具，就知道有多愛！哈哈！

2022-04-17 06:54 ·

1 個人推

Eric Tseng

2022-04-17 06:54 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	12.5	-5.7 %
2	10.9	-2.6 %
3	3.7	-2.6 %
4	9.3	-1.8 %
5	13.8	-0.8 %
6	15.3	-0.2 %
7	11.9	2.5 %
8	8.6	9.3 %
9	11.7	4.0 %
10	11.8	3.5 %
11	10.5	4.8 %
12	7.2	11.6 %
13	5.4	8.8 %
14	6.0	-6.3 %
15	17.3	-6.7 %
16	20.7	-6.6 %
17	1.9	-2.9 %
18	1.1	5.0 %
19	14.6	-1.9 %
20	14.1	3.2 %
21	13.2	2.9 %
22	13.8	-3.8 %
23	16.1	-2.7 %
24	11.4	4.5 %
25	13.3	3.3 %
26	8.5	4.3 %
27	8.7	4.1 %
28	2.6	-5.4 %
29	23.4	-3.0 %
30	0.8	-5.8 %
31	19.1	-2.9 %
32	14.0	-5.1 %
33	17.4	2.3 %
34	18.2	-2.4 %
35	20.0	-1.6 %
36	9.1	6.6 %
37	7.0	8.1 %
38	4.2	6.6 %
39	25.9	-5.8 %
40	25.7	-7.0 %
41	20.1	-5.1 %
42	12.1	-4.0 %
43	11.5	-0.6 %
44	8.8	9.8 %
45	12.1	-14.8 %
46	19.7	-1.0 %
47	18.5	-0.8 %
48	13.5	2.0 %
49	9.8	5.8 %
50	14.6	-8.2 %
51	16.9	8.4 %
51.6	11.1	10.7 %