李宏益 2015/07/14 訓練日誌 | Marathon's World

李宏益新北市
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83.6 km | 05:40:03 | 14.8 km/h

日期: 2015-07-14 07:14 - 總爬升: 775 m - 地點: 蘆竹~石門 - 天氣: 晴 - 平均心率: 95 - 卡路里: 6846 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 90%

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趴趴走(蘆竹~石門)輕鬆騎~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 268.22 km

XT 上傳 | 9 years ago

JAGUAR, 藍銘洋(汝南) 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.9	1.7 %
2	14.8	2.5 %
3	14.9	-1.8 %
4	14.9	4.0 %
5	13.2	1.8 %
6	17.9	4.8 %
7	22.1	4.2 %
8	19.7	-2.0 %
9	19.9	4.0 %
10	18.6	4.2 %
11	18.4	2.6 %
12	18.8	2.0 %
13	15.3	2.6 %
14	16.9	1.6 %
15	15.5	2.2 %
16	16.1	2.6 %
17	18.9	2.3 %
18	16.1	1.8 %
19	17.1	4.0 %
20	20.2	2.4 %
21	14.4	1.4 %
22	21.8	2.4 %
23	21.7	1.8 %
24	23.1	1.5 %
25	23.1	2.2 %
26	7.9	-4.2 %
27	31.9	-3.9 %
28	19.7	3.4 %
29	9.9	6.1 %
30	17.1	-5.2 %
31	3.4	8.8 %
32	3.8	-5.7 %
33	4.0	-7.4 %
34	10.9	8.6 %
35	15.7	9.5 %
36	15.7	14.5 %
37	16.7	-13.2 %
38	24.3	-19.7 %
39	5.0	-17.8 %
40	17.7	10.8 %
41	14.8	-5.0 %
42	18.1	4.1 %
43	17.6	-5.4 %
44	22.5	3.0 %
45	15.3	-4.9 %
46	10.4	22.2 %
47	18.8	13.5 %
48	21.3	10.5 %
49	16.5	-12.3 %
50	18.5	-13.6 %
51	24.5	-7.7 %
52	45.0	-9.8 %
53	17.0	-3.1 %
54	12.2	4.8 %
55	17.2	4.5 %
56	21.2	2.6 %
57	25.4	-4.2 %
58	26.3	-2.3 %
59	23.7	-2.5 %
60	29.5	-12.2 %
61	26.3	7.5 %
62	12.9	4.2 %
63	22.8	3.4 %
64	16.4	-4.0 %
65	13.1	5.3 %
66	10.7	7.3 %
67	5.9	7.7 %
68	24.2	-1.1 %
69	25.5	-2.4 %
70	19.9	-1.2 %
71	17.5	-1.9 %
72	17.2	-1.6 %
73	18.3	-1.7 %
74	15.5	-1.7 %
75	20.5	-2.1 %
76	21.2	-1.9 %
77	14.3	-2.5 %
78	27.1	-3.3 %
79	17.5	3.6 %
80	14.8	-2.1 %
81	24.5	-2.5 %
82	26.5	-1.5 %
83	22.5	-3.2 %
84	22.5	-1.3 %
83.6	-36.6	-0.7 %

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