21.2 km | 01:50:50 | 05:12/km日期: 2022-03-06 06:39 - 地點: 興大校園 - 天氣: 有點熱😨 - 平均心率: 156 - 卡路里: 933 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 18°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(21)
Pace: 05'07" / 05'02" / 05'20" / 05'07" / 05'13" / 05'04" / 05'46" / 05'09" / 05'12" / 05'11" / 06'24" / 05'43" / 05'32" / 05'29" / 06'13" / 05'10" / 05'20" / 05'05" / 06'05" / 04'55" / 05'08" / 04'44" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'07" (+00'12") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'02" (+00'07") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'09" (+00'14") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'07" (+00'12") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'12" (+00'17") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'03" (+00'08") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'09" (+00'14") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'09" (+00'14") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'12" (+00'17") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'10" (+00'15") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'33" (+00'38") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'43" (+00'48") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'32" (+00'37") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'28" (+00'33") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'13" (+00'18") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'09" (+00'14") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 05'20" (+00'25") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 05'05" (+00'10") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 05'05" (+00'10") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 04'55" | 1000 / 20000 |
| 21 | | 05'07" (+00'12") | 1000 / 21000 |
| 22 | | 04'46" | 247 / 21247 |
中距離21km。
雖然沒有半馬比賽了，但假日團練跑個21km+練肖話是必要的😆。
今天跟著510配速組前進，本是想全程跟完的；但跟完前10km就覺得好累喔！雖然也不是跟不下去，但進化到和double A一樣厚的意志力已經被汗水軟化，破洞了！😅
從11km開始自己獨跑，當然要降速個20-30秒先，嗯～530跑起來舒適多了🤣⋯⋯跑了幾km，身體好像沒那麼累了，又慢慢加速，回到剛開始的配速。
整體來說，今天跑得還蠻順的，若能再多加練習，並持續用間歇提高攝氧量，之後破半馬PB(109分內）應該有機會喔！
當然，前提是意志力要再進化成厚紙板才行！🤣
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
160.43 km 
adidas Boston9 臺北白 累積 :
431.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'07" | 00:05'07" |
| 2 | 05'02" | 00:10'09" |
| 3 | 05'20" | 00:15'29" |
| 4 | 05'07" | 00:20'36" |
| 5 | 05'13" | 00:25'49" |
| 6 | 05'04" | 00:30'53" |
| 7 | 05'46" | 00:36'39" |
| 8 | 05'09" | 00:41'48" |
| 9 | 05'12" | 00:47'00" |
| 10 | 05'11" | 00:52'11" |
| 11 | 06'24" | 00:58'35" |
| 12 | 05'43" | 01:04'18" |
| 13 | 05'32" | 01:09'50" |
| 14 | 05'29" | 01:15'19" |
| 15 | 06'13" | 01:21'32" |
| 16 | 05'10" | 01:26'42" |
| 17 | 05'20" | 01:32'02" |
| 18 | 05'05" | 01:37'07" |
| 19 | 06'05" | 01:43'12" |
| 20 | 04'55" | 01:48'07" |
| 21 | 05'08" | 01:53'15" |
| 21.2 | 04'47" | 01:54'26" |
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