曹以開 2022/01/09 訓練日誌

曹以開高雄
ID 272

29 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

曹以開

全馬 | 07:30:20 | 10:29/km | 第281馬

2022 探訪加里杉林(動滋版)

官方成績
日期	2022-01-09
成績	07:30:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'55")

00:32'55" (+05'55")

01:13'42" (+18'27")

10 km

(01:13'42")

00:40'47" (+13'47")

15 km

(02:08'05")

00:54'23" (+27'23")

02:26'54" (+31'39")

20 km

(03:40'36")

01:32'31" (+05'31")

25 km

(05:33'38")

01:53'02" (+26'02")

02:35'08" (+39'53")

30 km

(06:15'44")

00:42'06" (+15'06")

35 km

(06:42'44")

00:27'00"

00:55'15"

40 km

(07:10'59")

00:28'15" (+01'15")

Finish

(07:30:20)

日期: 2022-01-09 05:59 - 總爬升: 1965 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 3240 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 16°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'45"

(06'45")

06'45" (+02'49")

1000 / 1000

06'04"

(12'50")

06'04" (+02'08")

1000 / 2000

06'08"

(18'58")

06'08" (+02'12")

1000 / 3000

06'20"

(25'19")

06'20" (+02'24")

1000 / 4000

07'36"

(32'56")

07'36" (+03'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

全馬距離竟然可以跑上佳里山，這樣的賽事太有挑戰了，我也如願完成了，這主辦太強了！

賽後評分: TUR才能有的高強度賽事，令人回味無窮！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 441.89 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Jin cheng (高雄都會長跑) 和謝子賢說推

留言


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'45"	00:06'45"
2	06'05"	00:12'50"
3	06'08"	00:18'58"
4	06'21"	00:25'19"
5	07'36"	00:32'55"
6	06'42"	00:39'37"
7	08'36"	00:48'13"
8	08'20"	00:56'33"
9	08'27"	01:05'00"
10	08'42"	01:13'42"
11	10'04"	01:23'46"
12	11'09"	01:34'55"
13	11'48"	01:46'43"
14	10'44"	01:57'27"
15	10'38"	02:08'05"
16	16'49"	02:24'54"
17	16'26"	02:41'20"
18	17'20"	02:58'40"
19	18'15"	03:16'55"
20	23'41"	03:40'36"
21	43'40"	04:24'16"
22	27'32"	04:51'48"
23	14'50"	05:06'38"
24	17'48"	05:24'26"
25	09'12"	05:33'38"
26	06'26"	05:40'04"
27	08'25"	05:48'29"
28	09'16"	05:57'45"
29	11'09"	06:08'54"
30	06'50"	06:15'44"
31	06'43"	06:22'27"
32	05'29"	06:27'56"
33	05'21"	06:33'17"
34	05'31"	06:38'48"
35	03'56"	06:42'44"
36	04'55"	06:47'39"
37	06'01"	06:53'40"
38	06'10"	06:59'50"
39	05'32"	07:05'22"
40	05'37"	07:10'59"
41	06'46"	07:17'45"
42	06'18"	07:24'03"
42.5	11'51"	07:30'21"