15.6 km | 01:23:07 | 05:19/km日期: 2022-01-04 06:03 - 地點: 清世街 - 天氣: 晴 - 平均心率: 145 - 卡路里: 984 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 78% - PM2.5: 不佳(63)
Pace: 06'01" / 05'50" / 05'39" / 05'45" / 05'24" / 05'24" / 05'30" / 05'17" / 05'23" / 05'07" / 05'04" / 05'17" / 05'00" / 04'54" / 04'47" / 04'26" /
不斷電繞圈圈21圈
跑前61.9
跑後60.6
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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋30秒X4組
後拉腳左右腳平衡各30秒
上拉腳左右腳平衡各30秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
503.42 km 
全統贈 藏青阿拖 累積 :
2499.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'01" | 00:06'01" |
| 2 | 05'50" | 00:11'51" |
| 3 | 05'39" | 00:17'30" |
| 4 | 05'45" | 00:23'15" |
| 5 | 05'24" | 00:28'39" |
| 6 | 05'24" | 00:34'03" |
| 7 | 05'30" | 00:39'33" |
| 8 | 05'17" | 00:44'50" |
| 9 | 05'23" | 00:50'13" |
| 10 | 05'07" | 00:55'20" |
| 11 | 05'04" | 01:00'24" |
| 12 | 05'17" | 01:05'41" |
| 13 | 05'00" | 01:10'41" |
| 14 | 04'54" | 01:15'35" |
| 15 | 04'47" | 01:20'22" |
| 15.6 | 04'26" | 01:23'03" |
ricky tseng 說推
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