9.4 km | 00:46:55 | 04:59/km日期: 2022-01-01 12:09 - 地點: 中和錦和運動場 - 天氣: 晴。氣溫舒適 - 平均心率: 144 - 卡路里: 510 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 19°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(9)
Pace: 05'01" / 04'59" / 05'00" / 04'59" / 05'02" / 04'58" / 05'00" / 04'59" / 04'58" / 04'52" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'01" (+00'03") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'58" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'59" (+00'01") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'59" (+00'01") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'01" (+00'03") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'58" | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'59" (+00'01") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'59" (+00'01") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'58" | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'54" | 406 / 9406 |
2022新年[email protected]，今天特地用5分速來進行E配的練習，以我目前的修為，五分速能控制心跳在1.6左右不會變動，接下來想試試漢森訓練法，將跑量堆積到兩百以上，看看有沒有機會半馬破95分。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 124~151 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 151~170 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 170~176 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 176~187 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 187~192 | 97.5~100% |
| 最大心率為192 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
156.98 km 
Nike Air Zoom Pegasus 37 累積 :
375.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'01" | 00:05'01" |
| 2 | 04'59" | 00:10'00" |
| 3 | 05'00" | 00:15'00" |
| 4 | 04'59" | 00:19'59" |
| 5 | 05'02" | 00:25'01" |
| 6 | 04'58" | 00:29'59" |
| 7 | 05'00" | 00:34'59" |
| 8 | 04'59" | 00:39'58" |
| 9 | 04'58" | 00:44'56" |
| 9.4 | 04'55" | 00:46'56" |
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