許啟正 2021/12/11 訓練日誌 | Marathon's World

許啟正基隆
ID 468770

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189.5 km | 06:59:15 | 27.1 km/h

日期: 2021-12-11 08:01 - 總爬升: 1636 m - 平均心率: 144 - 踏頻: 82 - 卡路里: 3935 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

11'03"

(11'03")

27.27 (-13.64)

5000 / 5000

2

07'49"

(18'52")

38.71 (-2.20)

5000 / 10000

3

07'59"

(26'51")

37.89 (-3.01)

5000 / 15000

4

11'11"

(38'03")

26.87 (-14.04)

5000 / 20000

5

18'34"

(56'38")

16.22 (-24.69)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 818.44 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	22.9	1.0 %
2	30.3	-0.2 %
3	22.6	3.0 %
4	36.0	-1.1 %
5	35.6	-3.3 %
6	45.0	-1.1 %
7	38.3	-0.2 %
8	33.6	2.0 %
9	36.4	1.3 %
10	40.0	-0.8 %
11	37.5	-0.6 %
12	38.3	-0.4 %
13	36.0	1.0 %
14	37.9	-0.7 %
15	38.3	-0.2 %
16	11.3	7.9 %
17	3600.0	13.0 %
18	18.6	1.0 %
19	43.9	-4.9 %
20	47.4	-4.2 %
21	20.3	4.1 %
22	13.0	5.9 %
23	20.8	4.3 %
24	12.6	6.7 %
25	17.8	4.0 %
26	36.7	-2.8 %
27	44.4	-3.2 %
28	37.9	-4.6 %
29	48.6	-5.1 %
30	39.1	-3.7 %
31	44.4	-2.9 %
32	37.5	-1.4 %
33	32.4	-2.3 %
34	32.1	2.0 %
35	25.9	3.2 %
36	25.9	-3.5 %
37	36.4	-0.4 %
38	37.1	-3.8 %
39	25.7	3.8 %
40	43.4	-1.7 %
41	34.3	2.2 %
42	32.1	2.0 %
43	33.3	-0.9 %
44	28.3	1.4 %
45	27.3	-3.2 %
46	31.6	-2.2 %
47	29.8	1.7 %
48	31.6	-1.3 %
49	28.1	1.3 %
50	35.3	-1.1 %
51	34.6	-1.5 %
52	29.5	-1.1 %
53	33.3	-0.7 %
54	30.3	2.6 %
55	25.2	1.9 %
56	34.0	-2.9 %
57	33.0	-1.6 %
58	39.1	-1.2 %
59	32.7	1.5 %
60	25.2	2.9 %
61	37.5	-1.2 %
62	25.5	3.0 %
63	33.6	-2.9 %
64	23.7	3.3 %
65	36.7	-0.8 %
66	40.0	-1.9 %
67	30.5	2.2 %
68	28.1	1.5 %
69	33.3	-1.3 %
70	35.0	-1.6 %
71	36.7	1.4 %
72	39.1	-1.6 %
73	35.6	-0.9 %
74	35.6	1.3 %
75	33.6	-0.8 %
76	32.7	1.3 %
77	27.9	3.6 %
78	39.1	-1.3 %
79	31.9	1.3 %
80	26.9	2.8 %
81	31.6	-0.9 %
82	24.0	3.4 %
83	45.0	-4.0 %
84	38.3	-1.0 %
85	38.7	-0.9 %
86	34.6	2.3 %
87	36.4	-1.1 %
88	33.3	1.6 %
89	31.9	-1.8 %
90	34.3	2.3 %
91	34.6	-0.7 %
92	35.3	-1.1 %
93	34.0	2.8 %
94	29.0	4.0 %
95	14.5	-1.3 %
96	26.1	-2.8 %
97	32.7	-1.8 %
98	26.1	2.0 %
99	28.8	-1.2 %
100	28.1	-1.8 %
101	24.3	2.5 %
102	28.3	-1.1 %
103	26.1	2.2 %
104	25.4	-1.6 %
105	23.8	1.6 %
106	26.3	3.0 %
107	15.0	3.9 %
108	27.5	-3.3 %
109	18.8	-2.2 %
110	31.0	-2.6 %
111	30.0	-1.4 %
112	26.9	1.8 %
113	22.2	-3.4 %
114	31.0	-1.2 %
115	25.9	1.4 %
116	27.9	-0.9 %
117	24.3	1.5 %
118	21.1	1.9 %
119	25.4	-0.9 %
120	21.6	3.2 %
121	25.7	2.3 %
122	29.3	-1.4 %
123	30.8	-1.9 %
124	22.1	3.2 %
125	25.4	1.3 %
126	34.0	-3.0 %
127	21.2	3.6 %
128	28.6	-2.8 %
129	26.1	2.0 %
130	28.6	-3.0 %
131	31.9	-1.0 %
132	25.0	1.8 %
133	21.6	3.0 %
134	23.5	3.1 %
135	28.6	-2.3 %
136	31.6	-1.8 %
137	26.5	-1.4 %
138	25.4	-1.3 %
139	25.2	1.8 %
140	25.4	1.4 %
141	27.7	-1.1 %
142	27.1	1.4 %
143	29.0	-1.4 %
144	7.8	2.2 %
145	21.7	2.6 %
146	32.4	-1.2 %
147	25.7	3.3 %
148	29.5	-1.3 %
149	30.5	-1.3 %
150	24.3	1.7 %
151	21.6	3.2 %
152	23.7	5.2 %
153	19.7	2.3 %
154	23.8	3.3 %
155	39.1	-4.1 %
156	28.1	-1.0 %
157	24.2	2.6 %
158	25.4	1.8 %
159	19.0	2.2 %
160	17.1	3.9 %
161	13.7	4.8 %
162	10.3	5.1 %
163	14.6	3.5 %
164	22.6	2.2 %
165	19.0	3.8 %
166	52.2	-6.2 %
167	31.9	-4.3 %
168	50.0	-6.1 %
169	48.6	-4.6 %
170	22.8	4.0 %
171	11.0	6.2 %
172	20.9	-3.7 %
173	26.1	-3.9 %
174	900.0	-0.3 %
175	35.0	-1.6 %
176	26.9	1.2 %
177	29.3	-0.5 %
178	26.3	-0.4 %
179	25.0	1.0 %
180	26.9	1.3 %
181	26.9	-1.0 %
182	28.3	-0.2 %
183	29.0	-1.0 %
184	28.3	-0.5 %
185	19.1	2.4 %
186	27.9	1.2 %
187	33.6	-2.6 %
188	29.5	1.0 %
189	25.2	-0.6 %
189.5	19.0	1.0 %

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