12.3 km | 01:11:08 | 05:45/km日期: 2021-12-28 05:03 - 總爬升: 154 m - 地點: 文化國小 - 天氣: 冷 - 平均心率: 163 - 卡路里: 985 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 14°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(12)
Pace: 02'57" / 06'17" / 06'32" / 05'55" / 07'13" / 05'20" / 05'31" / 07'08" / 05'33" / 05'36" / 05'24" / 09'48" / 09'50" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'10" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'16" (+01'06") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'32" (+01'22") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'54" (+00'44") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'01" (+00'51") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'19" (+00'09") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'30" (+00'20") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'57" (+00'47") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'29" (+00'19") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'39" (+00'29") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'23" (+00'13") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'45" (+00'35") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 06'01" (+00'51") | 349 / 12349 |
週二快樂視陪日
終於雨停了，沒藉口再睡回籠覺就快速著裝準備出門吧!!
台北馬後緩跑了5天好像還是沒有完全回復，右腳足底很緊
跑到9K有點痛痛的，還是撐完12K完成今日晨練，晚上睡前來踩球舒緩一下~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~166 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 166~176 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 176~181 | 97.5~100% |
| 最大心率為181 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
330.85 km 
adidas supernova 累積 :
390.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 02'57" | 00:02'57" |
| 2 | 06'17" | 00:09'14" |
| 3 | 06'32" | 00:15'46" |
| 4 | 05'55" | 00:21'41" |
| 5 | 07'13" | 00:28'54" |
| 6 | 05'20" | 00:34'14" |
| 7 | 05'31" | 00:39'45" |
| 8 | 07'08" | 00:46'53" |
| 9 | 05'33" | 00:52'26" |
| 10 | 05'36" | 00:58'02" |
| 11 | 05'24" | 01:03'26" |
| 12 | 09'48" | 01:13'14" |
| 12.3 | 09'49" | 01:16'40" |
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